tablón es un ejercicio muy eficaz ab para después del embarazo, ya que funciona tanto de su base, incluidos los abdominales transversales, la capa profunda de abdominales que son los más afectados durante el embarazo debido a la la separación que experimentan. Coloque en el suelo con el pecho y los codos en un ángulo de 90 grados. Levante lentamente a ti mismo en los dedos para que su cuerpo está en una línea recta y apoyada en los antebrazos. Sostenga la plancha durante veinte segundos y relajar. Repita el ejercicio cinco veces. Puede intensificar el tablón de balanceo de las caderas de lado a lado, mientras que en la posición, trabajando los oblicuos.
Inclinación pélvica
Esto no sólo ayudará a su ejercicio abdominal músculos, sino que también trabaja sus glúteos y muslos. Yacía en el suelo con las rodillas dobladas y en un ángulo de 45 grados. Lentamente levante las caderas y los glúteos de la palabra para que se crea una línea diagonal con la cabeza todavía en el suelo. Usted debe estar apoyando a su cuerpo los músculos de los abdominales. Lentamente las caderas hacia abajo. Repita diez veces y hacer tres series por día para los mejores resultados. Intensificar, se puede cruzar una pierna sobre la otra mientras levanta las caderas, lo que añadirá una nota de equilibrio en el entrenamiento.
Madera chop
Este ejercicio trabaja la madera chop los oblicuos que pueden haberse diseminado a la difusión de las caderas durante todo el embarazo. Comience en una posición de pie, con su anchura del hombro de los pies separados. El uso de un cinco libras, manténgalo fuera delante de usted con las dos manos. En un movimiento suave y rápido, "cortar" el peso en su cuerpo y hacia su lado izquierdo como si estuviera cortando leña. Repita en el lado derecho para completar una repetición. Haz diez repeticiones para completar un set, y tratar de hacer tres series por día.