El ascensor y los gastos generales de rodilla prensa es un ejercicio cardiovascular eficaz, que también cuestiona los músculos del hombro y la pierna. Sostenga una pesa en cada mano y levante las pesas a la altura del hombro. Con los brazos mantienen en su lugar, comenzará a correr en el momento. Levante las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso, realmente levantar sus piernas. Cuando esté listo, perforar los brazos alternativamente hasta el techo. A medida que su pierna izquierda se levanta, golpe hacia arriba con el brazo derecho y viceversa. Continúe hasta que haya completado el número requerido de repeticiones, por ejemplo, 30, o detener después de un período específico de tiempo, tal como 60 segundos. Mantenga los abdominales se preparaban para asegurar que su columna vertebral se apoya correctamente durante este ejercicio. Balancear los brazos
de Sprinter
Desarrollar sus hombros y brazos y, potencialmente, aumentar su velocidad superior del cuerpo , realice basculante del velocista. Párese con los pies al ancho de separación o en una postura escalonada para la estabilidad. Con una pesa en cada mano, doblar los brazos a 90 grados. Bomba de sus brazos hacia adelante y hacia atrás tan rápido como puedas para replicar la acción del brazo de carreras de velocidad. Continúe hasta que haya completado un determinado número de cambios, tal como el 50 por brazo, o ha transcurrido un tiempo predeterminado, por ejemplo, 30 segundos.
Sombra del boxeo de alambre
Shadow boxing es un ejercicio cardiovascular eficaz y, cuando se combina con pesas ligeras, también tonificar los hombros y los brazos. Con una pesa en cada mano, levante los pesos por lo que son en el hombro de nivel en frente de su cuerpo. Adoptar la postura de un boxeador escalonada. Comienza perforación como si estuviera luchando contra un oponente imaginario. No punzón máxima potencia, ya que podría causar lesiones. En su lugar, tire de sus golpes cortos y mantener el control de los pesos. Continúe hasta que haya arrojado un número determinado de golpes o una longitud predeterminada de tiempo ha transcurrido.
Estocadas y laterales Aumenta
Estocadas trabajar las piernas y las nalgas mientras que el lado elevaciones laterales trabajan los hombros. La realización de estas dos actividades al mismo tiempo significa que usted está trabajando en un gran número de músculos al mismo tiempo, lo que elevará significativamente el ritmo cardíaco y también dar lugar a un montón de calorías que se queman. Párese con los pies juntos y una mancuerna en cada mano. Tome un gran paso hacia adelante, doble las piernas y bajar la rodilla retrasada a una pulgada del suelo. Mantenga esta posición y levante los brazos hacia arriba y afuera a la altura del hombro. Baje los brazos y empujar la pierna delantera para volver a la posición inicial. Lunge nuevo, pero que lleva con la pierna opuesta. Realizar ocho a 15 repeticiones con cada pierna.