Barbell
Pesas
Variedad de placas de peso (2 1/2, 5, 10, 25 libras., Etc) página 2 collares
palo de escoba o con un palo de escoba
delgada cuerda de 4 pies de página 5 libras. placa de peso
apretones de mano o pelota de tenis
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buillding sus antebrazos
1
Calentar las muñecas y los antebrazos hasta doblando hacia atrás y adelante y dando vueltas los widgets en ambas direcciones. Agarra una mancuerna y poner un par de 10 lb. placas en cada lado. Asegure un collar en cada lado, colocar la barra a los pies de un banco de entrenamiento o una silla y siéntate. Agarra la barra con un apretón secreto y, con la barra con ambas manos, coloque la parte posterior de ambas muñecas en las rodillas. Baje lentamente el peso doblando las manos hacia abajo. Obtener un ligero estiramiento y luego tirar el peso hacia arriba con ambas manos y flexiona los brazos. Haga tres series de 10 repeticiones. Haga este ejercicio dos veces por semana.
2
Agarra una mancuerna ligera (unos cinco dólares), sentarse y colocar la parte carnosa de la muñeca contra su rodilla derecha (alrededor de una pulgada de su muñeca debe extenderse detrás Al final de la rodilla). Baje lentamente la pesa, y luego subir de nuevo hacia arriba, flexionando la espalda (o parte exterior) de su antebrazo. Haga tres series de 10 repeticiones dos veces por semana.
3
atar una cuerda fina alrededor de un palo de escoba, luego envuelva la cuerda alrededor del palo de escoba varias veces. Ate una placa de cinco libras en el extremo de la cuerda. Sostenga el palo de escoba delante de usted sobre altura de los hombros con los brazos extendidos. Elevar lentamente el peso hacia arriba tirando la escoba hacia usted, alternando ambas manos para mover el peso hacia arriba. Cuando la placa llega la escoba, direcciones de ida y baja el peso hacia abajo. Ruede el peso hacia arriba y hacia abajo tantas veces como puedas, y luego relajarse. Haga esto una vez a la semana.
4
Exprimir un agarrador de la mano tantas veces como pueda, relajarse y hacer dos o tres sets. Apriete una pelota de tenis, si usted no tiene un agarrador de la mano. Apriete la pelota de tenis durante cinco segundos y luego relajar. Repita 10 veces y hacer dos o tres sets. Realice este ejercicio una vez por semana en el día que no lo hace el rodillo de peso.