Cómo construir aguante rápidamente

aguante es la capacidad para mantener la actividad física durante un largo periodo de tiempo. Mientras edificio resistencia es un proceso relativamente sencillo de gravar el cuerpo y dejando que se adapte, la construcción de resistencia rápidamente es un proceso agotador. El más duro trabaje, más rápido se va a construir la resistencia - pero no es fácil. Hay que tener cuidado cuidado de su cuerpo y obtener la cantidad adecuada de descanso y alimentación mientras se trabaja duro. De lo contrario, usted es más propenso a las lesiones y el desgaste. Instrucciones
1

empujarse. El tren más fuerte, más rápido verás los resultados. Abrazo la quemadura y el jadeo, y, muy pronto, el dolor y la falta de aire comenzarán a desaparecer.
2

Uso entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT empuja su cuerpo y su sistema cardiovascular a sus niveles máximos. Tren en el 60 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima durante 3 minutos. En el cuarto minuto, empujarse total para el 90% de su frecuencia cardiaca máxima. Repita este ciclo 5 veces. Asegúrese de calentar adecuadamente con actividad ligera y completar un estiramiento de enfriamiento al final de la sesión de entrenamiento HIIT.
3 Levantar pesas

. Mientras que la resistencia a menudo se piensa involucrar únicamente el sistema cardiovascular, los músculos fuertes ayudan a apoyar su búsqueda para correr /trotar /natación /bicicleta por períodos más largos de tiempo. Asegúrese de que usted consigue un entrenamiento para todo el cuerpo dos veces por semana con el fin de crear equilibrio y armonía.
4

obtener la cantidad adecuada de descanso. Su resistencia y la resistencia muscular no aumentan durante el mismo ejercicio, pero sólo durante los periodos de descanso y recuperación. Usted debe darle a su cuerpo tiempo para reparar y recuperar fuerzas antes de hacer HIIT nuevo. Asegúrese de que tiene al menos 24 horas entre HIIT entrenamientos. Obtenga por lo menos 6 a 8 horas de sueño cada noche.
5

Comer una dieta rica en granos enteros, carnes magras, vegetales y frutas. HIIT agota su cuerpo de sus reservas de carbohidratos, y su cuerpo debe reponer las tiendas para poder funcionar correctamente. Asegúrese de comer lo suficiente. Utilice una calculadora de calorías o hablar con un nutricionista deportivo con el fin de garantizar que ingiere suficientes calorías para apoyar sus entrenamientos. Si usted no está comiendo lo suficiente, no podrá ver el progreso.
6

Manténgase hidratado. El cuerpo humano es 70 por ciento de agua. El agua mantiene sus músculos y el funcionamiento del cerebro, elimina toxinas y mantiene la vida. Pesarse antes y después de sus entrenamientos. Reemplace cada gramo de peso que "perder" durante los entrenamientos con agua fresca y limpia. Usted no ha hecho perder "peso", simplemente agua.