ejercicio cardiovascular es simple en el ciclo del brazo. Para empezar, primero ajuste el asiento a la altura adecuada y la distancia. Ajuste la altura del asiento para que el centro de la manivela está justo debajo del hombro y la distancia en el pecho es de aproximadamente 12 a 18 pulgadas del conjunto de la manivela.
Segundo lugar, ajustar la distancia del brazo de manivela. El codo debe estar completamente extendido cuando esté sentado en el lugar de la biela más.
Último, establezca la resistencia y comenzar el arranque. La manivela puede ser girado en sentido horario o antihorario. Para conseguir beneficios cardiovasculares, tratar de mantener un mínimo de 50 por ciento del ritmo cardíaco máximo durante 20 minutos.
Puede ser difícil conseguir un ritmo cardíaco elevado en el ciclo del brazo, ya que el cuerpo superior tiene una cantidad limitada de muscular. El mantenimiento de una alta tasa de velocidad en la manivela a veces es necesario.
Ejercicios de fuerza en el brazo Ciclo
Para lograr fuerza muscular sobre el ciclo del brazo, se debe aumentar la la resistencia de la unidad a niveles altos y usar ráfagas cortas (30 a 120 segundos) de la acción de alta intensidad. En la mayoría de los ciclos de los brazos, hay una opción para quitar el asiento. Mediante el uso de la máquina mientras está de pie, le trae músculos de la base a la acción, lo que aumenta la carga de trabajo.
El ciclo del brazo puede articularse con uno o ambos brazos. El uso de ambos brazos, el usuario puede articular el brazo de la manivela en ambas direcciones para ráfagas cortas para trabajar los músculos de la cintura escapular. Esto debe hacerse en ambas direcciones, ya que va a equilibrar la carga de trabajo de manera uniforme entre los grupos de músculos antagonistas.
Durante el uso de un brazo, el usuario recibe un empuje y tire de la acción del brazo, así como el doble de la resistencia. Si de pie, el núcleo también debe trabajar más para equilibrar el cuerpo, ya que no hay una resistencia de contrapeso con el otro brazo. Esto se puede hacer tanto en sentido horario y en sentido contrario para lograr el equilibrio en todo el rango de movimiento.
Consulte con un profesional
El ciclo del brazo puede ser una manera eficaz hacer el entrenamiento cardiovascular y de fuerza si se hace correctamente. Siempre consulte con un médico antes de iniciar un programa de entrenamiento físico y buscar el asesoramiento de un profesional certificado de la aptitud si tiene más preguntas.