Cómo entrenar para la resistencia muscular

Determinar qué tipo de resistencia muscular que desea. ¿Está usted de entrenamiento para la resistencia a largo plazo, como correr un maratón? ¿Está usted de entrenamiento para la resistencia a corto plazo, como el fútbol o el hockey sobre hielo? ¿Necesita la resistencia de potencia? Estos tres tipos de resistencia requieren enfoques ligeramente diferentes. Todos necesitan para mejorar su fuerza máxima. Según Sport-fitness-advisor.com, "entrenamiento de la fuerza pesada también se ha demostrado que mejora la economía de ejercicio en atletas de resistencia." Cosas que necesitará
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Plan de Acción
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Iniciar un programa de entrenamiento de circuito básico de un par de semanas . En el entrenamiento de circuito, se pasa de un ejercicio a otro, con 30 segundos de descanso entre ejercicios. Utilice baja a la resistencia media y de 15 a 25 repeticiones. Decidir entre ocho y 12 estaciones de ejercicios. Repita el circuito de dos a tres veces. ¿Es el entrenamiento de circuito cada dos días.
2

Cambio entrenamiento de circuito según la preferencia del músculo-resistencia. Para poder elegir sólo tres a cuatro ejercicios específicos del deporte, y hacer tres y cincuenta y ocho circuitos con cinco a siete minutos de descanso entre series. Para corto plazo, elegir siete y cincuenta y seis ejercicios, y hacer cada uno de 30 a 60 segundos. Descanse de 60 a 90 segundos entre series. ¿Es el circuito de dos a cuatro veces. Para largo plazo, hacer cinco y cincuenta y seis ejercicios. Variar el tiempo que pasa y la cantidad de repeticiones de cada ejercicio. Descanso mínimo entre series.
3

Repita los tres tipos de circuitos de dos o tres veces a la semana.
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El mejor tipo de entrenamiento músculo-resistencia es para hacer el tipo de deporte que se está tratando de sobresalir en la medida de lo posible. En otras palabras, si quieres correr una maratón, correr mucho. Si usted quiere llegar a ser un gran jugador de tenis, jugar un montón de tenis.