Cómo conseguir más fuerte que perfora un bolso pesado

Trabajar con un saco de arena puede mejorar su resistencia y fuerza. Sin embargo, usted debe tomar precauciones para evitar lesiones y obtener el máximo provecho de sus sesiones. Siempre envuelva las manos y utilizar guantes de boxeo adecuadas, incluso para los entrenamientos ligeros. Después de un calentamiento, perforar la bolsa usando combinaciones y prestar especial atención a su juego de pies. Mida el tiempo y el trabajo en las rondas relativamente cortos pero intensos, tratando de imitar las rondas de tres minutos en los combates de boxeo. Cosas que necesitará
pesada bolsa reutilizable
envuelve Boxeo Guantes de boxeo
zapatos o zapatos atléticos ligeros
reloj digital o un temporizador
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Envuelva sus manos. Tenga en cuenta que la perforación es duro en sus manos. Nunca golpear el saco sin la protección adecuada. Use un par de vueltas reutilizables y envolver sus manos firme y segura antes de cada sesión. El embalaje debe ser lo suficientemente apretado para permanecer en el lugar durante el pesado golpear, pero no tan fuerte que impide el flujo de sangre. Guantes de boxeo deben encajar perfectamente, y sus manos no deben moverse mucho, en todo caso, dentro de los guantes durante el entrenamiento. Usted debe usar zapatos con suela de luz relativamente delgadas, ya que estará en vilo la mayor parte del tiempo. Zapatos de boxeo son los mejores, pero los zapatos con una suela delgada luz funcionarán.
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Caliente con golpes ligeros y juego de piernas. Antes de comenzar sus duras rondas cronometradas, calentar con golpes ligeros. Practique golpes simples como un pinchazo o cruz, o combinaciones simples, como un jab seguido de una cruz. No se pare en un solo lugar, mientras que usted perfora, siempre mover los pies. Tratar a la sesión de entrenamiento como un combate de boxeo donde usted constantemente mudarse para evitar ser golpeado por su oponente. De esta manera usted se calentará su cuerpo entero y preparar a cada grupo muscular importante para la formación difícil de seguir.
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trabajo duro y pesado para las rondas cortas. La mejor manera de construir la fuerza es trabajar por períodos relativamente cortos para mantener la intensidad. No perfore la bolsa sin cesar, lo que sólo le animará a lanzar golpes ligeros y mover los pies menos para que pueda durar más tiempo. En cambio, el trabajo en rondas de tres minutos, tratando de mantenerse activo durante toda la ronda. Utilice combinaciones. No tirar golpes individuales, sino trabajar en combinaciones probadas como jab de izquierda, derecha cruzada, izquierda, izquierda, izquierda jab, jab de izquierda, gancho de derecha, jab de izquierda, derecha cruz, corte superior derecha, jab. Después de cada golpe se mueve un poco hacia un lado o dar un pequeño paso hacia atrás, tal como lo haría en un partido real para evitar ser golpeado. Esto mejorará en gran medida su condicionamiento y ayudar a fortalecer su cuerpo entero.
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alcanzar objetivos específicos. La bolsa pesada presenta un blanco grande y puede atraer a lanzar golpes flojos y sin puntería. Escoja siempre objetivos específicos y mira dónde usted está golpeando. Usted puede simplemente ojo ciertas porciones de la bolsa o el lugar de ayudas visuales tales como unos trozos de cinta para representar la cabeza de un oponente, el estómago y el hígado. De esta manera usted evitar golpear los mismos puntos en la bolsa una y otra y conseguir un entrenamiento más completo.