Para evitar rabdomiólisis inducida por ejercicio, tenga cuidado al aumento de su rutina de ejercicios. De acuerdo con la Universidad de Michigan página web del Sistema de Salud, una buena regla general es aumentar gradualmente, pero no más del 10 por ciento a la semana. Por ejemplo, si ejecuta normalmente de 10 kilómetros a la semana, no ejecutar más de 11. Si normalmente press de banca 200 libras, no intente levantar más de 220. Y si lo hace normalmente 100 abdominales, no trate más de 110.
Si es caliente y húmedo, usted tendrá que tomar aún más precauciones. Además, asegúrese de beber abundante líquido.
Si usted tiene alguno de los síntomas de rabdomiólisis (como debilidad, dolor muscular severo con hinchazón u orina oscura) llegar a una sala de emergencia tan pronto como sea posible.
Aunque las organizaciones profesionales, como la National Strength and Conditioning Association han descrito rabdomiolisis como condición que se correlaciona con el calor, la humedad, la deshidratación, las largas sesiones y agotamiento, organizaciones como Crossfit haber visto otro tipo de correlato rabdomiolisis con corta (20 minutos o menos) con los entrenamientos de alta intensidad cuando sus clientes hasta ahora sólo han tenido entrenamientos de baja intensidad con una menor potencia.
Tome precauciones antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Una buena idea es aprender todos los movimientos que se espera llevar a cabo poco a poco, con poco o nada de peso, antes de aumentar la dificultad.
Ejercicio Después rabdo
Si ya ha sido hospitalizado con rabdomiólisis, esto no quiere decir que no con el tiempo será capaz de hacer el tipo de ejercicios que usted desea si usted toma las precauciones. Según el fundador Crossfit Greg Glassman, el cliente que tiene rabdo ahora lo peor es capaz de hacer el mismo ejercicio que antes casi lo mata. La forma de llegar es la misma que la modalidad de prevención. En primer lugar, usted necesita para asegurarse de que es absolutamente necesario forma correcta en cualquier movimiento que va a realizar con el peso o en una velocidad rápida. Es posible que desee contratar a un entrenador personal sólo para ir sobre la forma básica para cualquier ejercicio que desea realizar. A continuación, debe tener precaución al iniciar esta rutina. No vayas por el peso pesado o velocidad a la primera. Comience con un peso muy bajo y /o la velocidad muy lenta de forma perfecta. Sólo después de haber estado haciendo esto durante varias semanas, se puede aumentar lentamente el peso y la velocidad gradualmente, no más de un 10 por ciento cada semana. Con el tiempo, usted ganará velocidad y fuerza.