Cómo fortalecer el músculo sóleo

Usted tiene dos músculos de la pantorrilla, los gemelos y el sóleo. El gastrocnemio es el músculo que se presenta como un corazón al revés en la parte posterior inferior de la pierna. El músculo sóleo se encuentra debajo de los gemelos, proporcionando ancho de la pierna. Cuando participan en actividades de resistencia, el músculo sóleo soporta el músculo gemelo cuando esté fatigado. Fortalecimiento de los músculos sóleo no sólo le ayudará a ganar fuerza y ​​poder, pero también le ayudará a construir becerros más grandes. Cosas que necesitará
Chair mancuernas u otro
peso
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1

Extiende tus sóleo antes y después de hacer ejercicio realizando flexiones en la pared. Párese aproximadamente 3 pies de una pared y baje la mitad superior de su cuerpo hasta que esté al nivel de la cintura. Coloque las manos en la pared y mantenga los brazos rectos. Lleve una pierna hacia adelante y doblar ligeramente las rodillas. Levante los dedos del pie y luego bajarlos al suelo. Repita este estiramiento dos o tres veces con cada pierna.
2

Realizar aumentos sentadas. Siéntese en una silla y asegúrese de que sus pies están apoyados en el piso. Levanta los talones hasta que el peso de sus piernas recaiga en sus dedos del pie. Mantenga la posición durante un conteo de dos. Baja el tacón medio camino y mantener una cuenta de dos. Baje los talones a la posición inicial. Realizar seis series de 20 repeticiones. Para aumentar la resistencia, sostenga una pesa u otro peso en los muslos cerca de las rodillas.
3

¿subidas pies. Párese cerca de 18 centímetros de la pared, con los pies al ancho de hombros y apuntando hacia adelante. Coloque las manos en la pared para mantener el equilibrio y flexione ligeramente las rodillas. Levanta los talones del suelo en la medida de lo posible y mantener una cuenta de dos. Baje lentamente los pies a la posición media y contenerse a la cuenta de dos. Baje los pies hacia atrás hasta el suelo. Haz cuatro series de 10 repeticiones.

(Ver referencia 4 para instrucciones de ejercicio)
4

completar el ejercicio de becerro aumento-con-rodilla doblada. Párese en un paso con sólo sus dedos del pie en el escalón. Levántate lo más alto posible en sus dedos de los pies y sostenga mientras cuenta hasta dos y luego baje lentamente los talones hacia abajo y que se vayan por debajo del borde del escalón. Mantenga la posición durante un conteo de dos. Vuelva a la posición inicial. Apóyese en una pared o barandilla para mantener el equilibrio. Repita si lo deseas.