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Uso de creatina para inhibir la miostatina y construir el músculo
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Haga una cita con su médico para determinar si son lo suficientemente sano como para comenzar un régimen de creatina. Informe a su médico de las reacciones adversas a los otros suplementos de musculación anteriores problemas renales o hepáticos y.
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Compra creatina en una tienda de alimentos saludables o tienda de vitaminas. Varias variedades de creatina --- incluyendo la creatina y la creatina pura con aditivos --- están disponibles. El Centro de Información de la creatina recomienda puro monohidrato de creatina sobre las versiones que contienen aditivos. Utilizando la antigua evita la sobrecarga de los aditivos al intentar obtener la cantidad correcta de creatina para su tipo de cuerpo.
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cargar su cuerpo con creatina durante cinco días, el Centro de Información de la creatina informa, señalando que la fase de carga es opcional. En la fase de carga, tomar 0,3 gramos de creatina por cada 2,2 libras de peso corporal. No tome toda la creatina a la vez, tomar en partes iguales cuatro veces al día. Por ejemplo, si usted pesa 180 libras, tomar 6 gramos cuatro veces al día por un total de 24 gramos.
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Comience su régimen de ejercicios de musculación. No hay régimen recomendado en este momento para la optimización de los efectos de la creatina.
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Para mantener sus niveles de creatina después de la fase de carga, el Centro de Información de la creatina recomienda tomar 0,03 gramos de creatina por cada 2,2 libras de peso corporal --- esencialmente una décima parte de la dosis anterior. Ampliando el ejemplo anterior, sería necesario ahora tomar 2,4 gramos de una vez al día.
6
Tome la dosis de mantenimiento una vez al día después del ejercicio, indica el centro. Continuar dosis de mantenimiento de un mes.
7
Deje de tomar creatina durante al menos un mes antes de repetir el proceso. Esto permite que su cuerpo tenga tiempo para descansar.