lunge baja se extiende la cadera para estirar en su flexor de la cadera, psoas y cuadriceps. Ven a una posición de rodillas sobre una colchoneta. Extienda la pierna derecha hacia adelante. Doble la rodilla derecha hasta que se apodera de su tobillo. Estire la pierna trasera izquierda al caer las caderas hacia delante y hacia abajo. Mantenga esta posición durante 5 cuentas. Alcanzar los brazos rectos hacia el techo y se inclinan hacia la derecha para profundizar en este tramo. Mantenga esta posición durante 5 cuentas y repita en el lado izquierdo.
Mitad Lunge Fold
El pliegue media estocada extiende a través de la rodilla para estirar los tendones de la corva y en la parte posterior del pierna. Ven a una posición de rodillas sobre una colchoneta. Pararse sobre sus rodillas, por lo que las caderas y las rodillas estén alineadas. Paso con el pie derecho hacia adelante, alargando por completo y flexionar el pie. Veces sobre su pierna, manteniendo las caderas apiladas sobre sus rodillas. Puede avanzar lentamente el pie derecho hacia adelante más si es necesario aumentar el estiramiento. Mantenga esta posición durante 10 cargos y cambia de lado. Pose
Bridge |
puente se extiende y abre la parte delantera de las caderas y los muslos, extendiendo las caderas. Ven a la espalda sobre una colchoneta. Doble las rodillas y lleve las plantas de los pies sobre la alfombra. Alinea los talones debajo de las rodillas. Mantenga sus manos por sus caderas con las palmas hacia abajo. Levante la columna vertebral de la colchoneta y presione la cadera hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 cargos.
Puente con extensión
Agregar una elevación de la pierna con el ejercicio Puente convierte el tramo extensión de la cadera en un tramo de extensión de la rodilla. Esta extensión de la rodilla se extiende hacia la parte posterior de la pierna, incluyendo los tendones de la corva. Acuéstese sobre su colchoneta con las plantas de los pies en la parte superior de la misma. Levante las caderas en puente pose. Pulse en las manos y los pies para estabilizarse. Levante la pierna derecha hacia arriba. Flexiona el pie y empujar el talón hacia el techo. Mantenga esta posición durante 5 cuentas y cambia de lado.