El dardo es un principiante Pilates ejercicio para fortalecer la espalda, especialmente la zona lumbar. Es una extensión de la espalda suavemente. Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Aprieta las piernas juntas y apretar los glúteos. Levante el pecho y los hombros lentamente del suelo. Mira el suelo. Tire los hombros hacia abajo y hacia atrás. Exprimir los omóplatos se fortalecer su espalda. Baje lentamente al suelo. Lo cinco y cincuenta y siete repeticiones.
Leg tiro delantero
El frente tirón pierna es un buen fortalecedor para la espalda y músculos de la columna. También se trabajará los abdominales, los brazos y los músculos del pecho. Asumir una posición de flexión de brazos o tablón pose. Va a estar boca abajo, con las manos y de los pies en el suelo. Las manos se colocan debajo de los hombros. Su espalda es plana y las caderas están metidos. Apriete los músculos abdominales y los glúteos. Basta con mantener esta posición de tabla será un buen entrenamiento, pero para desafiar a su baja de la espalda más, levante la pierna derecha hacia arriba unos pocos centímetros del suelo. Para hacer este ejercicio correctamente, usted debe mantener el nivel de las caderas y la espalda plana. No trate de levantar la pierna más alta que se puede con buena forma. Mantenga esta posición durante tres segundos. Baje la pierna derecha y levanta la izquierda. Alterne las piernas hasta que haya hecho cinco y cincuenta y siete minutos por trayecto.
Hombro Bridge |
El puente del hombro es un nuevo medio y ejercicios de fortalecimiento de glúteos. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Doble las rodillas. Levante las caderas y la espalda de la tierra por lo que está descansando en el cuello y los hombros. Esta es una posición básica puente. Desde aquí, levante la pierna izquierda hacia el techo y mantenga pulsado durante tres segundos. Regrese la pierna izquierda en el suelo y levantar la pierna derecha. Mantenga esta posición durante tres segundos. Haz tres a seis repeticiones por pierna.