Los ejercicios que se realizan en el suelo también se puede hacer en el Bosu. Novatos Pilates puede desear intentar el ejercicio círculo pierna sola, ya que no es demasiado difícil. Acuéstese sobre su espalda con el Bosu debajo de las caderas y los antebrazos apeo que levantarse del suelo. Doblar la pierna izquierda y coloque el pie en el suelo. Estire la pierna derecha y levantarla hacia el techo. Encierra en un círculo la pierna tres veces en sentido horario y luego tres veces en sentido antihorario. Mantenga la espalda recta. Pon tu pierna derecha hacia abajo y hacer lo mismo con la izquierda.
Otro buen ejercicio es el nadador. Acuéstese boca abajo con el Bosu debajo de su estómago. Usted querrá usar el lado redondeado. Extienda los brazos y las piernas y tocar el suelo. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda en el aire. Mantenga esta posición durante dos segundos. Coloque hacia abajo. A continuación, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha. También durante dos segundos. ¿Los de cinco a 10 ascensores por pierna.
Equilibrio en la parte plana de la Bosu
Ciertos ejercicios como las piernas delante tira y tira hacia atrás la pierna se hacen con las caderas en el aire y el apoyo a su cuerpo con sus manos en el suelo. Usted puede hacer esto más difícil de equilibrar su lugar en el Bosu. Gire la bola de modo que el lado plano está en marcha y hacer los ejercicios de la misma manera.
Prueba frentes de extracción piernas. Hacer frente, puso una mano en cada lado de la Bosu y levante las caderas en el aire por lo que sólo los talones toquen el suelo. Sus piernas son rectas. Las caderas deben ser lo suficientemente alta que su espalda es plana y su cuerpo está en una línea recta desde los hombros hasta los talones. Simplemente sosteniendo en esta posición puede ser complicado. Levante la pierna derecha unos centímetros del suelo. Sostenga durante dos segundos y vuelva a colocarlo abajo. Ahora, levante la pierna izquierda. Haga cinco a 10 ascensores con la pierna derecha y cinco a 10 con la izquierda. Suplente.
Realizar espalda de tracción de pierna. Dé vuelta a su cuerpo a las que usted está sosteniendo el Bosu en sus manos debajo de su pecho. Mira el suelo. Levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantenga usted mismo en sus dedos de los pies, como una posición de flexión de brazos. Gire la pelvis para que estén metiendo el cóccix. Apriete los glúteos y levantar la pierna izquierda unos pocos centímetros del suelo. No arquee la espalda o cambiar sus caderas. Mantenga esta posición durante dos segundos y colocar de nuevo en el suelo. Ahora, haga lo mismo con la pierna izquierda. Hacer el mismo número de representantes que el anterior.
Sentado Ejercicios
Muchos ejercicios de Pilates mat se hacen sentados. Cualquiera de ellos puede ser mejorada con la adición de la pelota Bosu. Basta con sentarse en el centro de la parte redondeada de la pelota y hacer tus favoritos movimientos de Pilates como lo haría normalmente. Esto puede incluir a los cientos, el estiramiento de la pierna sentado y la torcedura columna sentado. Para el giro columna sentado, simplemente sentarse en el Bose con las piernas estiradas frente a usted y sus pies en el suelo. Levante los brazos a la altura del hombro extendido con las palmas hacia el suelo. Gire a la izquierda al exhalar. Inhala de nuevo al centro. Gire a la derecha y exhalar de nuevo. Siente esto en su cintura mientras se involucra los músculos abdominales oblicuos. Guarde el cambio entre torcer a la izquierda y la derecha hasta que tenga entre cinco y 10 vueltas completas.