Párese con los pies apenas más ancha que el ancho de los hombros. Coloque la pesa rusa detrás de los talones. Bisagra en la cadera, doblando las rodillas ligeramente, pero manteniendo la parte superior e inferior de la espalda recta y la barbilla ligeramente levantada. Hacia atrás y agarrar la pesa rusa. Levante la parte superior del cuerpo en posición vertical, manteniendo los brazos rectos y balanceando el peso para que sus brazos estén paralelos al suelo. Invierte el movimiento y permitir que el kettlebell a oscilar hacia abajo entre las piernas, sentido de apertura de las caderas.
Hindu Squat Técnica
Párese con los pies al ancho de separación. Levanten las manos delante de usted hasta que estén paralelos al suelo. Gire las palmas hacia arriba y apretar los puños mientras tira de las manos hacia el pecho, la contratación de los omóplatos. Póngase en cuclillas como se le cae los brazos para tocar el suelo. Como se pone de pie de nuevo, mueva los brazos de vuelta a la posición inicial para completar una repetición.
Kettlebell swing Ventajas
Como un ejercicio de resistencia, kettlebell oscilación es más versátil y se puede utilizar para construir el músculo, potencia, resistencia o como un calentamiento aumentando o disminuyendo el peso. También es muy eficaz para la pérdida de grasa, quemar 27 calorías por minuto, de acuerdo con el American Council on Exercise. El hip acción "chasquido" de la oscilación también tiene excelentes llevar a muchos deportes, haciendo de este un buen ejercicio funcional.
Hindu Ventajas Squat
La sentadilla hindú es un ejercicio de peso corporal, lo que significa que no requiere ningún equipo, y se puede hacer en cualquier lugar. Se puede realizar con menos repeticiones como todo el cuerpo de calentamiento, o con altas repeticiones como un ejercicio de resistencia. Coche de la aptitud Mike Mahler sugiere que, durante un período de meses, usted puede construir hasta 500 sentadillas hindúes en 16 minutos para la aptitud de nivel de elite. La resistencia más baja y el movimiento controlado que sea más seguro que el swing kettlebell. La posición en cuclillas hindú también se puede utilizar, junto con tablones, para ayudar a construir glúteos y fuerza de la base necesaria para realizar el swing de forma segura.