El tramo de una sola pierna trabaja los abdominales y los oblicuos. Otros músculos centrales incluyen la baja de la espalda, los glúteos y los muslos. Usted debe apuntar a todas estas áreas en un entrenamiento de Pilates. El tramo de una sola pierna se realiza tumbado en posición supina, lo que significa hacia arriba. Levante las rodillas hacia el pecho y llevar la barbilla hacia las rodillas. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho con ambos brazos y estire la pierna izquierda unos dos pies del suelo. Cambie las piernas. Trate de hacer de cinco a 10 extensiones por pierna. Retrocesos
Front Side
El lado patea ejercicio delante fortalece los muslos y los glúteos. Comience acostándose sobre el lado derecho con la cabeza en la mano derecha. Mantenga su cuerpo recto, con la pierna izquierda en la parte superior de la derecha. Levante la pierna izquierda hacia arriba y flexione el pie. Lleve la pierna hacia adelante a la altura de la cintura y luego traerlo de vuelta levemente detrás de usted. Trate de hacer de cinco a 10 oscilaciones por pierna.
Leg Curl y la hiperextensión de la espalda
El curl de piernas y la espalda hiperextensión ejercerá su espalda baja. Puede mantener un círculo mágico de Pilates o balón medicinal entre los tobillos si desea trabajar sus muslos internos, también. Acuéstese boca abajo y doblar las rodillas para que sus pies están apuntando hacia el techo. Coloque las manos en la espalda baja. Vuelva las piernas en el suelo y levantar la parte superior del cuerpo fuera de la tierra. Trate de hacer 10 repeticiones.