Aunque la palabra en el gimnasio puede sugerir que los objetivos en cuclillas frente a los cuádriceps más que la sentadilla por detrás lo hace, un estudio de 2009 publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación encontró que el cambio de la posición de la barra por detrás del cuello en el frente del pecho no alteró la actividad muscular. Ambas versiones de la obra en cuclillas los cuádriceps y los músculos de las nalgas, con los tendones de la corva y pantorrillas que actúan como estabilizadores.
Joint Health
Aunque los investigadores no encontraron una diferencia en el músculo activación entre las dos versiones en cuclillas, se encontró que los lugares sentadilla frontal menor fuerza de compresión sobre las articulaciones de la rodilla que la sentadilla por detrás. Para las personas con lesiones en la rodilla, la sentadilla frontal puede ser una alternativa más segura que la sentadilla por detrás. Incluso para aquellos con las rodillas sanas, incorporando la posición en cuclillas frente a su rutina pierna puede promover una mejor salud en general rodilla.
Progresión
La empuñadura levantamiento de pesas de la parte delantera squat imita la fase de captura del explosivo, y más complejas, el ejercicio limpio. Mantenga los brazos hacia fuera delante de usted, paralelo al suelo, con las palmas hacia el suelo. Doble los codos, cruzando los antebrazos sobre sus brazos, las palmas deben ahora afrontar el techo. Sostenga la barra sobre los hombros con un apretón secreto en el bar. El aprendizaje y el dominio de la técnica adecuada y la ejecución de la sentadilla frontal ayuda a progresar más fácilmente al proceso de depuración.
Variación
Tal vez la mejor y más vecinos, se benefician de la sentadilla frontal es la variedad de ejercicios. Variedad ayuda a mantenerse un levantador motivado psicológicamente y evitar mesetas físico. La sentadilla frontal es un ejercicio inferior del cuerpo eficaz que puede utilizar en lugar de o como complemento de los más comunes sentadilla. No intente utilizar el mismo peso para la sentadilla por delante como lo hace para la sentadilla por detrás. La posición de la barra diferente cambia la sensación de movimiento. Comience con un peso ligero que le permite completar de 12 a 15 repeticiones, y poco a poco aumentar el peso a medida que se vuelven más expertos en el ejercicio.