El número de series y repeticiones que complete durante el entrenamiento determinará qué tipo de resultados que provocan. Una sesión de ejercicios para el entrenamiento para desarrollar la fuerza será diferente que si usted está mirando para aumentar el tamaño del músculo. El aumento de la fuerza se producen cuando se fuerza a sus músculos para levantar cargas más allá de lo que están acostumbrados. Por lo tanto, cuando usted está tratando de construir la fuerza, la atención se centrará en levantar pesas más pesadas, no completar tantas repeticiones. Construyendo el tono muscular se produce cuando sobrecargar y dañar sus músculos haciendo un número relativamente alto de repeticiones totales. Para construir el tono muscular, por lo tanto, la atención se centrará en vez estar en su volumen de entrenamiento, lo que significa que va a hacer más repeticiones.
Repeticiones y series
mujeres deben seguir un plan de entrenamiento que refleje sus metas de entrenamiento con pesas. Fuerza y acondicionamiento especialista Dr. Helen M. Brinkley recomienda a aquellas mujeres que buscan hacerse más fuerte deben realizar dos a seis series de cada ejercicio, con cada serie consta de seis o menos repeticiones. El período de descanso entre cada serie debe durar dos a cinco minutos para que sus músculos puedan recuperarse de levantar el peso pesado. Las mujeres que buscan construir el tono y aumentar su masa muscular deben realizar tres a seis series de seis a 12 repeticiones. Debido a que usted está tratando de agotar sus músculos, su periodo de descanso entre series debe durar sólo 30 a 90 segundos.
Importancia del peso
Tan importante como el número de series y repeticiones de completar es el peso que está utilizando en cada ejercicio. Si usted sigue el programa de fuerza y realizar un conjunto de seis repeticiones, pero lo hace durante el uso de un peso ligero, no vas a conseguir más fuerte. Si usted está siguiendo el programa de fuerza, elegir un peso que sea lo suficientemente pesado que no puede realizar más de seis repeticiones. Si usted está siguiendo el programa de construcción muscular, utilice un peso que le permite hacer al menos seis repeticiones, pero no más de 12.
Recomendaciones para principiantes
Las series y repeticiones recomendadas son para mujeres que han sido constantemente el entrenamiento con pesas y se sienten cómodos en el gimnasio. Si usted está comenzando o está volviendo a levantar pesas después de un largo descanso, la revista de fitness recomienda que las mujeres comienzan haciendo cada ejercicio por dos series de 10 a 15 repeticiones. Busque la guía de su médico si usted es nuevo en el ejercicio.