Cómo hacer tabuladas Abdominales Decline

tabuladas abdominales disminución puede llegar a ser un complemento eficaz a su rutina de fortalecimiento abdominal. Este ejercicio trabaja principalmente el recto abdominal y los oblicuos también participa. La posición inclinada de su cuerpo en el banco de la declinación obliga a combatir la gravedad más que cuando haces abdominales en el suelo. La celebración de un peso durante el ejercicio aumenta la resistencia aún más y lo convierte en un reto mayor. Instrucciones
1

Calentamiento los abdominales con ejercicios específicos, tales como la rotación del torso. Asumir una postura al ancho y gire el torso hacia la izquierda y la derecha. A medida que se sienta cómodo con el rango de movimiento, hacer el movimiento más grande por mover los brazos y girando las caderas en el sentido de que está girando. Girar 15 veces para cada lado.
2

realizar flexiones laterales como parte de su calentamiento. Mientras que en una postura al ancho, extiende los brazos a lo largo de los lados. Luego, doblar hacia los lados a la izquierda en la medida que pueda. Usted debe sentir un estiramiento en el lado derecho de su cintura. Lentamente regrese a la posición vertical y repetir el ejercicio en el otro lado. Completa 15 repeticiones en cada lado.
3 Posición

un banco de la declinación ajustable por lo que es en un ángulo entre 30 y 45 grados. Tome en cuenta que cuanto más pronunciada sea el ángulo, mayor es el nivel de dificultad.
4

Siéntese en el banco con las rodillas dobladas sobre el borde superior e inferior de las piernas ancladas en las espinilleras. Coloque una placa de peso en el pecho y cruzar los brazos por encima de él para que pueda sujetar el borde de la placa con las manos para mantenerlo en su lugar. A continuación, baje lentamente la espalda y los hombros en el banquillo. Por otra parte, tener un lugar spotter una placa de peso en su pecho una vez que esté boca arriba en la mesa.
5

Apriete los abdominales para proteger la espalda, y luego, poco a poco flexionar las caderas y aumentar los omóplatos y la parte posterior de la banca hasta la parte superior del cuerpo es vertical. Exhale durante el movimiento ascendente.
6

Extienda las caderas y baje lentamente la espalda y los omóplatos hacia la banca. Inhale durante este movimiento y evitar el contacto con el banco con la espalda o acostarse para descansar, sino que sólo situar su espalda 1 a 2 pulgadas por encima de la mesa para que sus abdominales permanecen ocupados todo el tiempo. Diríjase inmediatamente a la siguiente repetición. Poco a poco su forma de trabajo hasta completar tres series de 10 a 25 repeticiones.