Una típica sesión de entrenamiento de la turbulencia no toma más de 45 minutos y debe hacerse tres o cuatro días a la semana. Debe consta de cinco minutos de calentamiento, unos 15 minutos de entrenamiento de fuerza y 15 minutos de entrenamiento de intervalo.
Horario de verano Turbulence Workout
Para un entrenamiento más rápido Turbulence , usted puede hacer tan poco como 15 minutos en hacer un circuito de repetición. En 15 minutos, repita esta secuencia tantas veces como puedas. Diez sentadillas mientras mantiene el peso corporal, cinco flexiones y cinco estocadas en cada pulmón comprenden un circuito.
Muestra genérica Workout
hace cada set y descanso durante un minuto en el medio. Repetir un total de tres series de cada ejercicio antes de pasar a la siguiente. Después de cada sesión de ejercicios, correr cinco y cincuenta y siete minutos 15 segundos sprints. Ejercicio 1 está incrementando en un banco lo suficientemente alto como para que la pierna se ve obligado a llegar a un ángulo de 90 grados. A continuación, hacer series de dominadas, seis dominadas en cada set. En tercer lugar, la celebración de pesas en cada mano, realizan ocho sentadillas. Ocho mancuernas filas con el conjunto más pesado se puede sostener será su próximo ejercicio. Terminar con tablones laterales y luego estocadas, ocho de cada una comprende un conjunto.
Directrices
Después de cada 12 semanas, asegúrese de tomar una semana de descanso para la recuperación . Al realizar ejercicios, tome dos segundos para bajar, hacer una pausa y tomar un segundo para levantar de nuevo. No establece cada tres veces antes de pasar al siguiente ejercicio. Asegúrese de dar seguimiento a entrenamientos con ejercicios de estiramiento. Nunca se salte un calentamiento.