Cómo utilizar un único Barbell Peso de Ejercicios para las piernas

Agregando un poco de variedad a su entrenamiento de la pierna alivia el aburrimiento y estimula su cerebro para aprender nuevos ejercicios. Tanto si entrenas con una sola placa de peso en una barra o la sostiene con sus manos, hay muchas maneras de entrenar las piernas, mientras que el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Ya que hacer muchas tareas diarias que requieren la carga asimétrica, como llevar una carga desigual de los alimentos, el entrenamiento con un peso desequilibrado mejora el equilibrio, la fuerza de agarre y la estabilidad del núcleo. Siempre hacen dinámicas de calentamiento, tales como cambios de la pierna, la serie de saludo al sol y giros del torso, antes de hacer ejercicio. Cosas que necesitará
Barbell con una placa de peso en un extremo (cantidad de peso varían por individuo)
Barbell pin
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Barbell Combo Squat
1

Asegure el pasador de barra contra la placa de peso después de que ha cargado el peso deseado en la barra. Sostenga la barra sobre los hombros detrás de su cuello con el lado pesado de la derecha y de pie con los pies sobre los hombros separados al. Encuentra tu centro de equilibrio y de pie alto con la columna recta antes de hacer la sentadilla por detrás.
2

Inhale a medida que se pone en cuclillas con cuidado por un precio tan bajo como se puede, manteniendo la columna recta y los talones en el suelo. Exhale mientras se pone de pie, empujando sus pies contra el suelo para extender las piernas y las caderas. Realizar cinco y cincuenta y cinco repeticiones, cambie el peso de la barra a su lado izquierdo y hacer otros cinco y cincuenta y cinco repeticiones. Descanse 30 segundos o menos antes de hacer el siguiente ejercicio.
3

Repita el ejercicio de sentadilla, pero esta vez mantener la barra en frente de su clavícula. Coloque el lado pesado de la derecha. Stand en la misma posición que en el paso uno y repita el ejercicio de la misma manera que en el paso dos. Haz una serie y repita el ejercicio con la parte pesada de la izquierda.
Pala Up | 4

Párese con los pies sobre los hombros distancia de separación y mantenga presionado el único chapado en barra - placa de peso frente a su lado derecho - con las dos manos sobre los hombros separados al. Sostenga con la mano derecha hacia arriba cerca de la placa y sostenerse con la mano izquierda hacia abajo.
5

Inhale mientras flexiona las piernas y empuja sus nalgas detrás de usted con la columna recta. Baje el extremo peso de la placa de la barra hacia el piso. Traiga su codo izquierdo por detrás.
6

Exhale mientras estira las piernas y empujó la barra hacia arriba como si estuviera recogiendo tierra con una pala. La mano derecha debe estar por encima de su mano izquierda. Mantenga la barra recta al final del movimiento. Inhale mientras baja la mancuerna a la posición de espera en el paso dos, y repetir el ejercicio entre cinco y seis veces. Cambie la posición de la mano, trae el lado pesado de la izquierda y repita el ejercicio.
Empuje Press Con Peso Placa
7

Sujete la placa de peso cerca de su clavícula, por lo que es paralelo al suelo y las manos son las posiciones 3 y 9 en punto. Sujete la placa con los codos apuntando hacia abajo y de pie con los pies sobre los hombros separados al. Inhale mientras en cuclillas tan bajo como sea posible con la espalda recta.
8

Exhale mientras está de pie hacia arriba y presione la placa de sobrecarga de peso. Extienda los codos completamente para terminar el movimiento.
9

Inhale mientras baja la placa hacia el pecho y repite el ejercicio de ocho a 10 veces.