básicos flexiones son uno de los mejores ejercicios para la espalda y los hombros. Experimente con diferentes posiciones de la mano para llegar a los diferentes grupos musculares. Comience con la colocación de las manos directamente debajo de los hombros. Pruebe con un ángulo más amplio para apuntar los músculos entre los omóplatos. Pon las manos muy juntas para llegar a su brazo y tríceps.
Pull-ups son eficaces para fortalecer la espalda y los hombros, porque usted está levantando peso de todo su cuerpo con los músculos de la espalda, los hombros y los brazos . Asegúrese de que la barra de pull-up es segura antes de comenzar a usarlo. Algunos parques públicos tienen barras que son perfectos para pull-ups, por lo que puede tomar un descanso de correr y hacer algunas flexiones. Haz tantos como puedas, y a medida que crece más fuerte, añadir un poco más cada día. Trate de pull-ups con el dorso de la mano hacia arriba, y luego tratar con la palma de la mano hacia arriba.
Handstand push-ups son también eficaces para fortalecer la espalda y los hombros. Una vez más, se utiliza el peso de todo su cuerpo para la resistencia, pero esta vez a apuntar la parte superior de los hombros. Kick hasta una parada de manos contra la pared. Lentamente baje hacia abajo hasta que su cabeza casi toca el suelo. A continuación, se exija una copia de seguridad hasta que los brazos queden rectos. Repita hasta que se agoten sus músculos.
Utilizando pesas, trate de elevaciones laterales encorvadas. De pie con los pies anchura de las caderas, doblar la cintura hasta la parte superior del cuerpo es paralelo al suelo. Usted debe tener una mancuerna en cada mano con las palmas frente a frente. En esta posición, levante los brazos hacia los lados hasta que estén alineados con sus hombros, y luego bajar a la posición inicial.
Utilice sus barras de hacer press de hombros también. Hombro prensas se pueden hacer en varias posiciones diferentes. Puede hacerlo en una posición de pie de pie con los pies cómodamente separados. Asegúrese de que su espalda no está arqueada. Mantenga las pesas hasta por las orejas con los codos hacia fuera. Levante las pesas hasta que los brazos queden rectos, y luego traerlos de vuelta. Haga de 8 a 12 repeticiones. Si parece demasiado fácil, conseguir pesas más pesadas. También puede tratar de press de hombros mientras se está acostado. Acuéstese en un banco o en el suelo con una almohada debajo de su espalda para darle a su sala de armas para trabajar. Mantenga las pesas cerca de su pecho con los codos hacia fuera. Extienda los brazos hacia arriba hacia el techo y luego regresar a la posición inicial.
Asegúrese de estirar los músculos después de realizar estos ejercicios de fortalecimiento. Sujete sus manos detrás de su espalda, y luego tire hacia arriba. Hombro también rodillos ayudan a estirar los músculos. Si haces estos ejercicios con regularidad, que da gusto ver una mejoría en su tono y fuerza muscular.