Si bien cada programa de entrenamiento saltar la cuerda ofrece un excelente ejercicio cardiovascular y puede aumentar su resistencia, hay programas específicos orientados a la mejora de estas áreas. Estos son los programas de entrenamiento de salto de cuerda más básicas. Otros programas de la cuerda de salto tienen el propósito de aumentar la fuerza de las piernas y la velocidad. Estos programas toman menos tiempo para completar, pero puede cansar a salir a toda prisa. Por último, también hay programas de saltar la cuerda para aumentar la coordinación mano-ojo y el equilibrio.
Características
La parte más importante del programa de entrenamiento saltar la cuerda es, Por supuesto, la cuerda de saltar. Hay diferentes cuerdas que se pueden comprar en función del tipo de entrenamiento que va a completar. La mayoría de los programas de entrenamiento de cardio o de resistencia duran aproximadamente 10 minutos seguidos. Durante ese tiempo, el puente puede saltar hacia arriba y hacia abajo durante un par de minutos y luego se mezcla con un correr o saltar movimiento. Programas de entrenamiento de salto de cuerda de potencia o velocidad consisten en un entrenamiento más corto que el puente trata de terminar una cierta cantidad de repeticiones dentro de un período determinado de tiempo (puede ser uno o dos minutos). El puente también se podría tratar de "duplicar" el representante, cuando él o ella trata de girar la cuerda hasta el final alrededor dos veces al completar un salto. Para los programas de coordinación, el puente puede alternar de ida y vuelta entre los pies, así como el uso de cruzar la cuerda sobre el cuerpo al saltar sobre él.
Beneficios
Saltar cuerda programas benefician prácticamente todas las partes del cuerpo. Obviamente, estos ejercicios funcionan tanto las piernas superiores e inferiores. También puede utilizar programas de salto de cuerda, junto con un programa de abdominales para conseguir un paquete de seis. Saltar la cuerda puede ser una gran manera de trabajar en su postura y aumentar la espalda y la fuerza del hombro. Las muñecas también se harán más fuertes de girar la cuerda durante diez minutos seguidos. Por último, pero no menos importante, estos programas ayudan a perder peso, conseguir un corazón más fuerte y le dará más energía. OsCommerce Advertencia
Siempre es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Muchas personas buscan en los programas de formación de la comba como "cobarde" por cuerdas de saltar a menudo se asocian con los niños. Usted se sorprenderá de la rapidez y la cantidad de estos programas se cansará hacia fuera. Es importante comenzar lento al comenzar un programa hasta que se acostumbre al ritmo de la cuerda de saltar. La última cosa que quieres hacer es daño a sí mismo tropezando con la cuerda, ya que no está familiarizado con girar la cuerda.
Expert Insight
Hacer siempre la pierna, lado y la parte posterior se extiende antes y después de cualquier programa de entrenamiento de salto de cuerda. También es una buena idea para cambiar las cosas mientras que se resuelve con una cuerda de saltar. Al igual que con correr, saltar la cuerda puede ser aburrido, ya que está haciendo lo mismo durante un período prolongado de tiempo. Comience con un ritmo lento-medio de saltar arriba y abajo durante unos dos minutos, luego correr mientras girando la cuerda durante un par de minutos. Entonces, para un cambio de ritmo, ver cuántas repeticiones se pueden realizar en un minuto. Para terminar el programa, podrá refrescarse con otro lento, recto-up-and-down de salto program.Remember el viejo dicho: Saltar la cuerda durante diez minutos equivale a correr durante 30 minutos. Usted probablemente no será capaz de completar un programa de diez minutos al comenzar, lo cual está bien.