Hay dos músculos principales que componen las pantorrillas: los gemelos y el sóleo. Ambos músculos se insertan en el tendón de Aquiles y viajan hacia su rodilla. El otro extremo del sóleo concede justo debajo de la rodilla y el gemelo se une por encima. Al señalar los dedos lejos de su cuerpo que se llama plantar, apuntando los dedos hacia su cuerpo se denomina flexión dorsal. Dorsiflexión del tobillo pasado sus confortables resultados puntuales en un tramo.
Bandas
Utilizando bandas de resistencia es la forma más sencilla para estirar las pantorrillas. Siéntese con las piernas rectas en frente de usted. Lazo de la banda alrededor de la bola de su pie y tire hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. La mayoría de la investigación sugiere que la celebración se extiende por un mínimo de 15 segundos, pero no más de 30 segundos. Usted puede participar en este tipo de estiramiento todos los días. Las bandas de resistencia tales como Theraband, están disponibles para su compra en línea o en la mayoría de las clínicas de terapia física y las oficinas de la quiropráctica. Artículos para el hogar, como un cinturón o correa de perro se pueden utilizar también.
Slant Board
placas inclinadas
están diseñados con una junta en ángulo que se pisa a estirar las pantorrillas. Caminando sobre el tablero con los dedos en el extremo superior se dorsiflexión del tobillo. Apoyado en el dispositivo dará lugar a más dorsiflexión, aumentando su estiramiento de la pantorrilla. Fitterfirst fabrica una tabla inclinada con una plataforma antideslizante que es ajustable a 26, 38 y 42 grados para acomodar los niveles de flexibilidad variable. La tabla inclinada Fitterfirst vende entre $ 80 y $ 90, dependiendo del tamaño que usted desea.
Pro Stretch
Fabricado por Medi-Dyne, la Stretch Pro se promociona como "El N º 1 preferido inferior de la pierna se extiende dispositivo por los atletas profesionales, entrenadores y fisioterapeutas en todo el mundo." The Stretch Pro está diseñado con un semicírculo en contacto con el suelo y una tapa contorneada que el pie se sienta pulg Después de entrar en el Pro Estirar, el rock de los talones de vuelta. El Stretch Pro fácilmente retroceder debido a su base redondeada. Cuanto más atrás su caída tacones, cuanto mayor sea la flexión dorsal y estirar sentirán. El Stretch Pro tiene un costo de de tan poco como $ 30 a tanto como $ 130 dependiendo de las características.
Férulas
férulas becerro están diseñados para aquellos con becerros crónicamente apretados. Las férulas se han diseñado con un calcetín o una bota que cubre el pie y la mayoría de la pantorrilla. El frente de la férula cerca de los dedos de los pies tiene una correa que se conecta a la media o por encima de la bota del tobillo. Puede ajustar esta correa, lo que obligará a más dorsiflexión. La mayoría de las tablillas están diseñados para ser usados en la noche mientras duerme, así que experimenta un tramo muy largo. The Body Armor Noche férula por Darco internacional tiene un costo de $ 64.99.