Pesos
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1
utilizar pesos en el desempeño de tres 15 saltos de repetición. Empuje sus piernas contra la fuerza del agua y levantar cada peso por encima de su cabeza. Siga los tres conjuntos con varias vueltas pateando sus piernas contra la fuerza del agua mientras nada. No es necesario romper entre los ejercicios, ya que el agua fría va a proteger las articulaciones y el cuerpo de la cepa.
2
Utilice una barra de peso de 3 a 5 lbs. Sujetando la barra de pesas con las dos manos, inclinarse hacia adelante y patear el cuerpo hacia delante. Siga pulsando la barra de peso a medida que nadan utilizando sólo las piernas. Continuar hasta llegar a la pared de la piscina y después vuelve a su posición inicial.
3
Añadir pesas en los tobillos de los pies, mientras que la natación. Natación alternativos golpes y realizar movimientos largos y suaves con cada pierna.
4
nadar hacia un lado y empiezan a tirarse hacia fuera de la piscina. Desde el lado de una piscina con altos cunetas, empujar su cuerpo fuera del agua como si estuviera saliendo del agua. Cuando los brazos se enderezan, baja el cuerpo en el agua y comenzar de nuevo.
5
nadar varias vueltas para tonificar el cuerpo y aumentar la resistencia.