buenos viejos ejercicios de calistenia de moda son una forma efectiva para preparar su cuerpo para un entrenamiento en ejecución. Saltos son un alimento básico de ejercicio que puede obtener su bombeo del corazón y calentar los músculos. Ejercicios de salto de cuerda son también una manera de calentar antes de una carrera. Saltar la cuerda durante tres a cinco minutos antes de un entrenamiento hará que su ritmo cardíaco y sus articulaciones sueltas. Correr en su lugar a un ritmo moderado durante cinco minutos antes de un largo plazo será un calentamiento antes de la carrera eficaz también.
Calentamiento dinámico
dinámica de calentamiento los ejercicios fiscales del cuerpo y se llevan a cabo en los movimientos rápidos de ráfaga. Formación más militar incluye un programa de calentamiento dinámico que ayudan a preparar el cuerpo del soldado de combate. Estocadas caminando hacia atrás se realiza mediante la colocación de las manos en las caderas y trabajo a la cuerda en una dirección hacia atrás, en lugar de avanzar rápidamente tradicional. Alterne las piernas y mantenga su cuerpo en constante movimiento. Continuar por una distancia de unos 25 metros, dar la vuelta y repetir por dos sets más. Sentadillas militares están diseñados para calentar el cuerpo con grupo de músculos más grandes del cuerpo, los cuádriceps. De pie, con las manos en la cabeza, su pies separados y colocar su cuerpo en una posición en cuclillas de 90 grados. Elevar copia de seguridad a la posición inicial y repita de 25 repeticiones.
Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento son una necesidad en la rutina de calentamiento de cualquier atleta. De acuerdo con Bodybuilding.com, dos tipos de ejercicios de estiramiento utilizados son pasivos y el estiramiento activo. Estiramientos pasivos utilizan una fuerza externa para ayudar a su cuerpo a alcanzar un tramo que de lo contrario no será capaz de lograr. Tener una pareja empuja la pierna más en un tramo es un ejemplo de estiramiento pasivo. Estiramiento activo no requiere de otra fuerza y utiliza sus propios músculos para alcanzar el rango de movimiento deseado. Estiramientos pasivos son probablemente los más conocidos y utilizados con más frecuencia, pero estiramientos activos se ha encontrado para disminuir las lesiones y mejorar el rendimiento atlético. No importa qué tipo de ejercicios de estiramiento que usted prefiere, ejercicios de estiramiento se debe realizar antes de una carrera, así como después. Realizar ejercicios de estiramiento, como un estiramiento isquiotibial, donde se extiende la pierna hacia delante y levanta el dedo para que su talón toca el suelo. Doblar ligeramente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su pierna. Completar cinco a 10 tramos en cada pierna y suplentes. Estirar el músculo cuádriceps en la parte delantera de la pierna puede prevenir las lesiones. De pie sobre una pierna, doblar la rodilla opuesta y flexione la pierna detrás de usted. Agarrando el tobillo con la mano, flexione el talón a los glúteos y mantener el movimiento. Realización de cinco a 10 repeticiones de este ejercicio con cada pierna le ayudará a estirar los cuádriceps y preparar su cuerpo para una carrera.