Cómo hacer usted mismo un Mejor Corredor de la pista

El acto físico de correr es uno de los últimos pasos que un corredor lleva al establecer en la pista para una carrera. Mucho de lo que implica ser un buen corredor gira en torno al aspecto mental de funcionamiento, así como otros aspectos físicos, tales como el sueño, la hidratación y el tratamiento del dolor. Hacerte un mejor seguimiento corredor incluye hacer el trabajo de preparación fuera de la pista y ser mentalmente preparado para tomar a ti mismo a un nivel superior. Instrucciones
1

Obtener una buena noche de sueño y permitir que su cuerpo para reparar y revitalizar a sí mismo. Obtenga por lo menos seis horas de sueño ininterrumpido cada noche, con un objetivo final de ocho o nueve horas de sueño.
2

Desarrolle una rutina. Trate de correr a la misma hora todos los días y el mismo número de días por semana, lo que le permitirá a su cuerpo para que se acostumbre a los rigores de funcionamiento y ayudará en el tiempo recuperativo
3 Comer correctamente. Desarrollar un buen sistema de admisión de la nutrición para reemplazar los carbohidratos y las calorías perdidas cuando se ejecuta. Evite las grasas y el azúcar procesada y luchar por hidratos de carbono complejos y proteínas magras.
4

Incorporar una buena rutina de ejercicios. Centrarse en los ejercicios que fortalecen las piernas y mejorar su sistema cardiovascular. Incluye bicicleta, luz de entrenamiento de piernas de peso y la natación como parte de su régimen de ejercicio.
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tren con otras personas. Encuentra a un amigo para ejecutar con o emparejarse con alguien corriendo en la pista al mismo tiempo que usted, lo que le ayudará a hacer un esfuerzo solitario, más social y permitirá que usted y sus socios de ejecución para empujar y motivar a los demás
6

Mejorar sus tiempos y distancias de ejecución - lentamente. Empezar a correr distancias cortas a un ritmo moderado, a continuación, acelerar su ritmo para tratar de mejorar sus tiempos de ejecución. Alarga tus distancias poco a poco a construir la resistencia y hacer las carreras más cortas parecen más agradable.
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tren fuera de la pista. Ejecutar a través de su vecindario vez en cuando para agregar un cambio de escenario y ayudarle a desarrollar una mayor distancia. Correr cuesta arriba y escaleras para mejorar su fuerza en las piernas.
8

trabajo sobre los aspectos mentales de funcionamiento. Empuje a través del dolor al cerebro le diga que pare, los investigadores del Hospital de la Universidad de Ulm, Alemania, han señalado que para detener la ejecución cuando se siente el dolor no siempre es correcta, ya que la mayoría del dolor es causado por la inflamación de los músculos y disminuye cuanto más a menudo correr. Sólo debe ser parada cuando un disparador físico dice que, como el dolor en un área que nunca ha experimentado antes o un dolor que aumenta a medida que avanza, en lugar de los subsidios. Visualice sus metas. Completa una carrera de cinco millas si era su objetivo inicial.