Walk durante 15 minutos a un ritmo acelerado. Haga puño flojo con las manos, doblar los codos y levantar sus brazos mientras camina para elevar su ritmo cardíaco. Se centran en mantener una buena postura. Respire por la nariz y deja que tus pulmones se llenen completamente de aire al llegar a la corona de su cabeza hacia el cielo. Expulsar el aire en sus pulmones lentamente y mantenga su abs plana.
Ejercicio
Utilice una estera de yoga hacer estos ejercicios. Si siente dolor en cualquier punto, deténgase y consulte con un médico
Swim En tierra:. Acuéstese boca abajo y extender los brazos estirados sobre la cabeza. Mantenga las piernas rectas y ancho de los hombros. Inhale mientras levanta los hombros, brazos, manos, piernas y pies fuera de la tierra por lo que su cuerpo está en forma de arco. Exhale y comienzan a nadar en la tierra por el aleteo de las manos y pateando sus pies en un suave movimiento hacia arriba y hacia abajo durante 60 segundos
Curl y Extender:. Cómo a cuatro patas. Amplíe su brazo derecho recto con la palma hacia la colchoneta y levanta la pierna izquierda hacia atrás con los pies en punta. Mantenga su rodilla izquierda y la mano derecha sobre la colchoneta. Contrae los músculos abdominales a medida que gira la mano derecha hacia el cielo, cierra el puño, dobla el codo y llevarlo al centro de su estómago. Al mismo tiempo mover la pierna izquierda extendida, doblando la rodilla y llevar la pierna hacia el centro. Repetir 10 veces y cambia de lado
Stretch
Columna Twist. Acuéstese boca arriba y hacer una camiseta con su cuerpo, extendiendo sus brazos rectos a cada lado. Coloque las palmas sobre el suelo. Doble la rodilla derecha en dirección a su estómago y manteniendo la pierna doblada, colóquelo sobre su pierna izquierda. Gira la cabeza hacia la derecha. Sostenga el giro durante 40 segundos. Cambie de lado
bola mecedora.
: Acuéstese sobre su espalda, llevar las rodillas hacia el pecho y agarra los tobillos con las manos. Meta la barbilla hacia el cuello y la roca hacia adelante y hacia atrás de 40 segundos.