El estiramiento de la pantorrilla que cuelga es un buen ejercicio para alargar el músculo de la pantorrilla y aclimatarse a altos niveles de estrés sin lesiones. Encontrar un escalón o alguna otra superficie elevada y colgar sus talones en la parte trasera. Vas a dejar el talón y sentir el estiramiento durante 10 segundos y luego soltarlo. Usted debe hacer esto dos veces para obtener el beneficio óptimo de la recta final.
Paso Lunge Estiramiento de la pantorrilla
dar un paso adelante y se lanza adelante, poniendo la mayor parte de su peso sobre la pierna delantera. Esto estira la parte superior de la pantorrilla, y es un tramo de bajo impacto si se lesiona. Usted querrá mantener este estiramiento durante 15 segundos. Para ello, se extienden por ambas pantorrillas. Si sufres algún dolor antes de iniciar la recta final, asegúrese de que se caliente lo mejor que pueda.
Apoyado estiramiento de la pantorrilla
Este es también un bajo tramo impacto. Cualquier persona, herido o no, puede completar este tramo. Proposición su pie contra la pared para que sus dedos están apuntando hacia arriba. Puede extender la pierna hacia atrás lo más que puede o mantenerlo a un pie de distancia de la pierna delantera. El más atrás la pierna de atrás se extiende, más profunda y más intensa del tramo será.