Realización pantorrilla de pie se extiende cada día le ayudará a estirar el tendón peroneo. Párese frente a una pared de aproximadamente la longitud de un brazo de distancia. Coloque las manos en la pared, con las palmas hacia abajo, y un paso adelante hacia la pared con la pierna que no va a estirar. Mantenga la otra pierna a la posición inicial.
Lentamente se inclinan hacia la pared, manteniendo los pies planos, hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su pierna. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos antes de descansar durante 30 segundos. Repita esto tres veces al día.
Sentado peroneo Stretch
Sentados tramos peroneos dirigen el tendón peroneal en concreto, lo que permite un estiramiento controlado suave. Comience por sentarse en una silla sin brazos. Elija la pierna va a estirar y descansar al otro lado de la rodilla. Relaje su pie. Con sus manos, tire lentamente sus pies hacia arriba, como si estuviera tratando de mirar directamente a la suela. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos antes de descansar durante 30 segundos. Repita este ejercicio tres veces al día.
Sentado Toalla Stretch
toalla Sentado extiende dirigirse a los tendones peroneos y proporcionar un tramo específico para ayudar al aumento de la flexibilidad zona . Siéntese en una superficie dura como el suelo con la pierna a estirar extendida delante de ti. Loop una toalla alrededor de la parte inferior de su pie y suavemente tire la toalla hacia su cuerpo como si usted está tratando de señalar los dedos en la cara. Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos antes de soltarlo y descansar durante 30 segundos. Repita este ejercicio tres veces al día.