En pocas palabras, la pérdida de peso requiere comer menos calorías de las que quema. Las calorías son la energía que se obtiene de los alimentos y bebidas, y su cuerpo necesita este combustible para las funciones normales como la digestión y la respiración, así como para las actividades físicas tales como escribir y caminar. Cuando usted consume menos calorías que su cuerpo necesita, a quemar calorías almacenadas en las células de grasa, perdiendo peso. Por cada déficit de 3.500 calorías, perderá aproximadamente 1 libra de grasa. Al comer menos calorías y aumentar el nivel de actividad, la mayoría de la gente puede perder con seguridad 1 a 2 libras por semana.
Footing y Calorías
Cuando se incluyen trotar en su rutina, a quemar más calorías que usted haría si usted permaneció sedentario. Y a pesar de su ritmo cardíaco no determina la cantidad de calorías a perder durante el ejercicio, la velocidad y el peso corporal lo hacen. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema aproximadamente 300 calorías en 30 minutos para correr a 5 mph o 335 calorías en 30 minutos corriendo a 5.2 mph. Para el mismo período de tiempo, una persona que pesa 185 libras se queman 355 calorías a 5 mph o 400 calorías a 5.2 mph.
| Heart Objetivos Valorar
Para obtener todos los beneficios de la actividad aeróbica - como la reducción de la presión arterial y el aumento de la función pulmonar - debe llegar a una intensidad moderada o vigorosa, que se indica con el ritmo cardíaco. Además, su ritmo cardíaco puede decirle si usted está trabajando muy duro para su nivel de condición física y la necesidad de reducir la velocidad. Jogging es generalmente considerado como un ejercicio de intensidad vigorosa, lo que significa que su frecuencia cardíaca ideal debe estar entre 70 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para encontrar el ritmo cardíaco máximo, reste su edad a partir del número 220. Por ejemplo, un hombre de 35 años de edad, tiene una velocidad máxima de 185 latidos por minuto y debe aspirar a 126-157 latidos por minuto, mientras que trotar. En comparación, una frecuencia cardiaca entre el 50 y el 70 por ciento del máximo indica un entrenamiento moderado.
Programación
Para la pérdida de peso óptimo, el objetivo de 150 minutos por semana de trote u otro ejercicio cardiovascular vigoroso, o 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar a paso ligero. Como mínimo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 75 minutos semanales de ejercicio cardiovascular vigoroso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado. Ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como flexiones, sentadillas y levantamiento de pesas también son importantes para la salud y la pérdida de peso, por lo que se dedican a estas actividades dos o tres veces por semana. El CDC reporta que es seguro para llevar a cabo el entrenamiento de fuerza en los mismos días que correr o hacer otros ejercicios cardiovasculares.