Cuando el clima no es a su favor, o si no puede ir muy lejos de casa, trotar en el lugar sirve como ejercicio para el corazón bombear ideal. Usted puede ver su película favorita, cuidar a los niños, e incluso obtener algunas tareas de la casa realizaron mientras que la quema de calorías al mismo tiempo. Siempre y cuando usted consigue su bombeo del corazón a la misma velocidad que lo haría cuando sales a correr fuera contra el viento, usted puede conseguir un sistema eficaz de un entrenamiento. No se tonifican las piernas de la misma manera, pero usted puede agregar elementos adicionales a su selección para hacer un poco de entrenamiento de fuerza.
Función
correr en su lugar se utiliza para el ejercicio cardiovascular. Usted puede construir su resistencia, quemar calorías y bajar de peso mediante la realización de este ejercicio simple. Cuanto más alto se levanta las rodillas y patear los talones, más la energía que va a utilizar.
Efectos
lo general, una persona £ 150 se quema cerca de 540 calorías por correr en el lugar durante una hora. Por cada 10 libras adicionales. de peso, usted va a quemar alrededor de 40 calorías más. Por ejemplo, 160 lb persona se quema 581 calorías y una persona de £ 170 se quema 617 calorías. Lo mejor es obtener un cálculo exacto utilizando una calculadora de calorías que se pueden encontrar en línea. Esto calcular su peso corporal, la cantidad de tiempo que el ejercicio y la actividad (trotar en el lugar), y le dirá la cantidad de calorías que se queman.
Consideraciones
Debido a trotar en el lugar sólo proporciona un entrenamiento cardiovascular, frente a correr fuera, que fortalecer y tonificar las piernas, debe incorporar otros ejercicios en su rutina de jogging. Mientras estás corriendo en su lugar, levante las rodillas tan alto como sea posible para conseguir un mayor entrenamiento de la pierna. Haga dos a borbotones de cinco minutos utilizando esta técnica mientras disfruta de su entrenamiento. También intente patear los talones lo más alto posible para trabajar la parte posterior de los isquiotibiales. ¿Los dos a borbotones de cinco minutos pateando los talones altos.
Conceptos erróneos
La mayoría de la gente piensa que trotar en el lugar, no dieron los mismos resultados que correr fuera rendiría, pero están equivocados. Siempre y cuando usted consigue su ritmo cardíaco hasta el mismo nivel que usted al salir a correr fuera, obtendrá el mismo efecto cardio. Usted no será, sin embargo, el tono de su cuerpo de la misma manera como lo haría al salir a correr al aire libre. Esto se debe a que no tendrá ningún tipo de resistencia del viento para trabajar en contra o los cambios en el terreno. Usted va a quemar una buena cantidad de calorías. Pero cuando tienes que correr cuesta arriba, contra el viento, sobre tierra blanda, que está obligado a quemar más calorías en una hora que acaba de correr en su lugar.