La contracción abdominal se realiza desde una posición boca arriba en el suelo. Las rodillas están dobladas con los pies apoyados en el suelo. Tienes las manos detrás de la cabeza. Mientras exhalas, contrae los abdominales y levanta los omóplatos del suelo en la crisis. En una inhalación, baja los hombros al suelo. La crisis se dirige el músculo recto del abdomen es la parte delantera y el centro de su abdomen.
Bicicletas
La maniobra abdominal bicicleta también mejora su recto abdominal, pero tiene un adicional beneficiarse del fortalecimiento de los oblicuos. Los oblicuos son a lo largo de los lados de su abdomen y son responsables de rotación y movimientos de torsión. La bicicleta también se realiza desde una posición boca arriba en el suelo. Las rodillas están dobladas, pero sus pies están en el suelo para la bicicleta. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Estire la pierna izquierda y tire de la rodilla derecha hacia el pecho a medida que gira el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Tome un respiro y luego cambiar. Seguir a cambiar de posición para el número deseado de repeticiones.
Diario Formación
Según el Dr. Peter Francis en el San Diego State University Laboratorio de Biomecánica San, un sesión de entrenamiento abdominal diaria de cinco minutos le traerá los mejores resultados núcleo de fortalecimiento. Francis examinó la efectividad de la crisis y la maniobra de la bicicleta y se encontró la bicicleta es uno de los ejercicios abdominales más efectivos. Combine la maniobra de la bicicleta y la crisis junto a su rutina diaria de cinco minutos para ver los resultados.
Superset
Utilice la contracción y la maniobra de la bicicleta en un superconjunto diario para desafiar su núcleo. Lleve a cabo un conjunto de ocho a 12 abdominales en primer lugar, a trabajar el motor principal en los abdominales: el recto del abdomen. Siga la crisis inmediatamente por un grupo de ocho a 12 bicicletas para apuntar los músculos que se estabilizan a lo largo de sus lados: los oblicuos. Usted puede estar de uno a dos minutos y repita el superconjunto según sea necesario.