Hay tres grupos piernas musculares que deben ser dirigidos con el fin de fortalecer las piernas: cuádriceps, los isquiotibiales y pantorrillas, según MarathonTrainingAcademy.com. El cuádriceps es un grupo de músculos que se ejecuta a lo largo de la parte frontal del muslo y es el principal responsable de extender la pierna y flexionar la pierna superior. Los músculos isquiotibiales se ejecutan a lo largo de la parte posterior de las piernas desde las caderas hasta las pantorrillas superiores. Promedio de las personas tienden a tener los músculos isquiotibiales que son demasiado apretados. Hacer ejercicios rodante que promueven un mayor rango de movimiento es clave en su desarrollo. Músculos de la pantorrilla se ejecutan a lo largo de la parte posterior de la pierna y se encargan de extender los dedos de los pies. Caminadora ejercicios que se dirigen a estos grupos musculares se fortalecer y tonificar piernas.
Ejercicios para fortalecer las piernas
Correr en una pendiente a un ritmo de intensidad moderada es una manera eficaz de fortalecer y tonificar las piernas, según RunningPlanet.com. La incorporación de otros ejercicios tales como pasos de zancada, sentadillas sola pierna y pantorrilla-aumentos en magnificar su efecto en los músculos isquiotibiales y glúteos. Cambiar entre el funcionamiento con una inclinación y los ejercicios para las piernas le dará el entrenamiento más eficaz pierna. Incluso la pendiente debe aumentarse gradualmente con el fin de elevar el nivel de intensidad del entrenamiento cinta de correr. Comience en un 1 por ciento de inclinación durante la fase de calentamiento y gradualmente aumentar la cantidad hasta 3, 5, 7 y 8 por ciento de inclinación. La fase de inclinación del entrenamiento se debe hacer en incrementos de cinco minutos, y los otros ejercicios para las piernas entre incline ejecuta. El total de minutos empleados en las tandas inclinación rodante reales deben ser cerca de 40, lo que maximizará la construcción de músculo.
Consejos para maximizar ejercicios Cinta de correr
servicio a una velocidad constante es ideal para aumentar el rendimiento, pero alternando entre moderados a intensos estallidos de velocidad es mucho más eficaz, de acuerdo con FitSugar.com. Caminar a paso ligero en la cinta a 4 mph es un buen ritmo con el que empezar. Aumentando la velocidad a entre 5 y 8 mph cada cinco o 10 minutos se queman calorías, resistencia y fortalecer las piernas con mayor eficacia. La incorporación se lanza hacia adelante la pierna en las fases de velocidad moderados del entrenamiento cinta de correr también es eficaz para la construcción de músculo.
Elegir una rueda de ardilla
Selección de una cinta que mejor se adapte a las necesidades del ejercicio de su usuario tiene un impacto importante en el entrenamiento general. Factores tales como las dimensiones, características y precio son cosas importantes a considerar antes de comprar una máquina. La mayoría de las cintas de correr son 64 pulgadas de largo y 28 centímetros de ancho, el American Council on Exercise notas. Sin embargo, para las personas que no tienen mucho espacio, hay cintas que se pliegan para un fácil almacenamiento cuando no esté en uso. Características tales como la intensidad variable y de inclinación son también muy importantes para fortalecer y tonificar los ejercicios en la caminadora. El precio es también un punto importante también tener en cuenta. La gente debe encontrar una cinta que tiene las características básicas que necesitan, pero a un precio que no rompa el banco. Espere gastar entre $ 500 a $ 2.000. Si bien puede haber unidades más baratas en el mercado, la mayoría de las cintas de correr más duraderos caerá dentro de ese rango de precios.