El problema con una nueva rutina es que usted no puede saber cuánto es demasiado. El exceso de ejercicio, especialmente si usted está involucrado en una nueva rutina de ejercicios que incluye pesos pesados, entrenamiento de resistencia intenso o correr una maratón, pueden hacer que el cuerpo libere un exceso de cortisol, una hormona utilizada en momentos de estrés. El exceso de cortisol puede estropear sus patrones de sueño, causar depresión, problemas de digestión y el aumento de la grasa, incluso, todo lo cual le hará sentirse cansado. El exceso de ejercicio también puede interferir con los niveles de los neurotransmisores en la sangre, como la dopamina, la glutamina y 5-HTP. Messing con estos niveles puede conducir a sentimientos de depresión y fatiga.
Principiantes Fatiga
Si usted es nuevo en el ejercicio, usted puede sentirse cansado hasta que su cuerpo finalmente se ajusta para el cambio. Las personas sedentarias, naturalmente, se sienten más cansados que las personas activas. Pete McCall, fisiólogo de ejercicio en el American Council on Exercise, dice que las personas que no se mueven de un lado a están perdiendo en el flujo extra de sangre que el ejercicio trae. El flujo de sangre extra significa más oxígeno y nutrientes a los músculos, que se traduce en más energía. Se toma un tiempo para ver estos beneficios cuando usted está empezando a cabo, por lo que tener paciencia y seguir con su entrenamiento si se siente más cansado al principio.
Consejos
Hay algunas cosas que usted puede hacer con su nueva rutina para evitar la fatiga constante. Si su rutina es muy intensa, limitar a dos o tres veces a la semana. Asegúrese de obtener un montón de sueño cada noche. Trate de comer más carbohidratos en los días que hace ejercicio con mayor intensidad para ver si eso ayuda. Y no hacer su nueva rutina a la exclusión de todo lo demás. Mezcla un poco con otros ejercicios, como el yoga o estiramiento.
Consideraciones
Si usted no está sobre-entrenamiento en su nueva rutina de ejercicios, pero todavía se encuentra luchando contra el cansancio constante después un par de semanas, es posible que tenga un problema médico subyacente. Las enfermedades del corazón, cáncer, síndrome de fatiga crónica y problemas menos graves, como las alergias estacionales pueden conducir a la sensación cansada todo el tiempo. Si su fatiga no se afloja, visitar a un médico para asegurarse de que usted no tiene ningún problema contribuyentes.