la tensión de salida de su espalda y cuello.
Ven en sus manos y rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga los pies en el suelo. Con un profundo aliento, deje caer su barriga hacia el suelo, arqueando la espalda y levantando la mirada hacia el techo. Siente los omóplatos liberan por la espalda. En una exhalación, alrededor de su espalda y dirija su barbilla hacia el pecho con el dibujo de su abdomen hacia la columna vertebral. Continuar para pasar a través de estos gato y la vaca inclina - mueve lentamente y respirar lentamente -. Durante cinco a 10 repeticiones más
pared Plank
Mantenga una ligera flexión de las rodillas.
frente a una pared, de pie con el brazo extendido, con los pies anchura de las caderas. Plante las palmas contra la pared, con los dedos extendidos de ancho y los dedos medios apuntando hacia el techo. Mantener las dos manos en la pared, empezó a caminar a las piernas de nuevo, en el sentido de apertura de la cintura, hasta que su cuerpo forma una "L". Continuar presionando a través de sus manos y de raíz a través de los pies, lo que permite su espalda para liberar. Quédate allí durante cinco a 10 respiraciones.
Forward Fold
activar su sistema nervioso para abrir la espalda.
Con los pies de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, bisagra en las caderas y dejó que su comunicado de torso sobre sus piernas. Deje descansar el vientre de sus muslos, doblando las rodillas tanto como sea necesario. Formar dos puños con las manos y colocarlas en el codo opuesto pliegues. Aprieta los puños en los codos y seguir dejando su descanso torso contra sus piernas. Relaje su cabeza y cuello.
Reclinable giro
Twist, enjuague y desintoxicar su espalda.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies debajo de las rodillas y libere ambos brazos hacia los lados para formar una "T" en su próxima exhalación, suelte ambas rodillas hacia la derecha y deje que su contemplar la deriva sobre sus dedos izquierdos. Mantenga los hombros presionados contra el suelo. Quédate allí durante cinco a 10 respiraciones y luego regresar las dos rodillas hacia el centro de una inhalación. En su próxima exhalación, suelte ambas rodillas hacia el lado izquierdo y deje que su viaje mirada por encima de su mano derecha. Quédate allí durante cinco a 10 respiraciones y luego regresar las dos rodillas de nuevo al centro.
Happy Baby
estiramiento a través de su columna vertebral.
Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas hacia el estómago. Alcanzar y agarrar los bordes exteriores de los pies y abra las rodillas ligeramente más ancha que la distancia cadera. Empezar a crear resistencia presionando los pies en sus manos y sus pies en el dibujo hacia su torso. Comenzar a balancearse hacia adelante y hacia atrás, izquierda y derecha, la liberación de la espalda hacia el suelo.