hombro de elevación de hoja
1
Levántate y alcanzar ambos brazos horizontalmente hacia el frente de su cuerpo a la altura del hombro.
2
girar lentamente ambos brazos verticalmente y llegar al cielo, manteniendo los brazos rectos todo el tiempo.
3
seguir manteniendo los brazos rectos mientras usted hace pivotar lentamente los brazos hacia abajo verticalmente para que estén a los lados. Alcance hacia el suelo sin doblar las rodillas o agacharse.
4
Repetir varias veces.
Omóplato Squeeze
5
Sit u soporte al intentar activamente para relajar los hombros y mirar hacia adelante.
6
Levante ambos brazos hacia los lados con los codos doblados.
7
Move tanto de la codos hacia atrás todo lo que pueda para apretar los omóplatos. Mantenga esta posición durante cinco segundos.
8
Mueva los brazos hacia atrás a su posición original a su lado y luego llevarlos hacia adelante para que pueda agarrar firmemente cada codo con la otra mano.
9
Repita varias veces.
Tennis Ball Método
10
masajear ligeramente los omóplatos para liberar la tensión en los músculos.
11
Place una pelota de tenis en el suelo y se encuentran en la parte superior de la misma.
12
Colóquese de manera que la pelota de tenis está en contacto con el área más sensible y tensa sobre un hombro. Deje que la gravedad tire de su cuerpo y relajarse mientras se descansa en esta posición durante cinco minutos o hasta que pueda sentir el nudo en el músculo se relaja.
13
Repita este procedimiento en diferentes posiciones hasta que haya abordado cada tierna nudo alrededor de los omóplatos.