Usted debe sentir esto extienden a lo largo de la parte inferior de la pierna.
Sentado sobre una colchoneta o colchón, estire una pierna delante de usted y doblar la otra pierna hacia su cuerpo. Manteniendo la espalda recta, alcanzar y agarrar los dedos del pie de la pierna extendida. Cuando usted se sienta cómodo, lentamente flexione los dedos del pie hacia su cuerpo. Trate de no bloquear las rodillas y hacer esto en ambas piernas por lo menos dos veces. A veces, el músculo de la pantorrilla necesita una atención especial en función de su actividad. Tome tiempo para tirar suavemente los dedos del pie hacia su cuerpo mientras se inclina hacia adelante con la espalda recta realmente estirar las pantorrillas.
Cadera Estiramiento
Permanecer sentado en el suelo y extienda una pierna hacia fuera delante de usted. Tome el tobillo de la otra pierna y colocarlo en su ser extendida justo encima de la rodilla. Manteniendo la espalda recta, lentamente comienzan a doblar la pierna extendida hacia arriba, manteniendo el pie en el suelo para que el levantamiento de la otra pierna. Ir tan lejos como le sea cómodo y sostenga. Repita, cambiando posiciones de las piernas.
Forward Fold
Este estiramiento es bueno para las piernas y la espalda.
En posición de pie, inclinarse hacia adelante y tratar de tocar sus dedos del pie o en el suelo delante de usted. No bloquear las rodillas. Trate de mantener la espalda recta pero no rígida.
Side Stretch
Se echó hacia atrás en el suelo y llevar las rodillas hacia el pecho. Extienda los brazos rectos lejos de usted con las palmas hacia abajo. Manteniendo las rodillas juntas, lentamente ellos reducir a un lado de su cuerpo, dejando que sus piernas se apoyan en el suelo al lado si usted puede, manteniendo la parte superior del cuerpo en posición. Mantenga este estiramiento, a continuación, llevar las rodillas de nuevo al centro y repite en el otro lado.
Arm Stretch
Usted debe sentir este estiramiento en la parte superior del brazo.
Traiga la parte superior de su brazo por delante y sobre el pecho. Mantenga el codo con la otra mano y tire suavemente, sintiendo el estiramiento en el hombro. Mantenga y repita con el otro brazo. Siguiente llevar el brazo hacia arriba y detrás de la cabeza con el codo apuntando hacia arriba hacia el techo. Una vez más, agarra el codo con la otra mano y tire suavemente hacia abajo. Mantenga y repita con el otro brazo.
Volver Extiende
Mantenga una estera práctico el uso de un tramo de espalda baja.
arrodillarse en el suelo, con las rodillas juntas y puso su cara en el suelo delante de usted. Una colchoneta o una toalla será útil para este tramo. Alcance hacia adelante, con las palmas hacia abajo y ponga las manos en el suelo delante de usted llegar en línea recta. Este tramo se sentirá bien en su espalda baja.
Neck Stretch
pie con la espalda recta pero relajada, deja caer suavemente su cabeza hacia un lado, manteniendo el nivel de los hombros. No tirar de la cabeza, simplemente dejar que el peso de la misma no la estira para usted. Mantenga y repetir en el otro lado.