Relájese en el movimiento de estiramiento dinámico.
dinámica se extiende a calentar antes de cualquier tipo de deporte de uso. Es bueno hacer esto antes de correr, pero no se limita a este deporte. Una de las mejores características de estiramiento dinámico es que puede reducir el riesgo de lesiones debido a que los músculos se tonifican y calentado antes de colocar la tensión real en ellos. La forma de ver estiramiento dinámico es verlo como una especie de relajante en el movimiento para que el cuerpo es como en casa con el movimiento de balanceo y estiramiento.
Trabajo la Red Limbs
Utilice resistencia para ayudar a estirar los músculos.
Comience moviendo suavemente sus caderas en un movimiento circular hacia la derecha, dejando poco a poco los rotar y girar de distancia del centro de su cuerpo, y luego ir en la dirección contraria. A continuación, reciben los brazos mueve en un movimiento más o menos circular, que se extiende hacia fuera desde ellas los hombros pero haciendo un arco de semicírculo se extiende hacia fuera desde el pecho. Mira directamente hacia adelante mientras se mueve los brazos de izquierda a derecha y luego invierta de derecha a izquierda. Deje que su cuerpo entero a aliviar suavemente en este movimiento de vaivén. Inclinarse hacia adelante, se inclina hacia fuera para que se balancean los brazos en un ángulo de 90 grados.
Profundizando en el tono muscular
Mantenga el líquido en movimientos de estiramiento dinámico.
estirar los músculos en un movimiento circular. Una vez que los tramos iniciales se han hecho llegar al lado de un bar y, sosteniéndola con la mano derecha, empezar a hacer pivotar su pierna izquierda hacia atrás y hacia adelante, lentamente tomando en un movimiento circular, movimiento de la rodilla y una y luego otra vez . Cambie de lado. A continuación, doblar los brazos delante de ti, en cuclillas y empuje la pierna izquierda todo el camino lejos de su cuerpo moviendo el trasero en el sentido opuesto, que se extiende la pierna en la medida de lo posible. Luego haga lo mismo con la pierna derecha. Mantenga el movimiento fluido y lo más relajado posible.
Acabado Up | Stretch nuevamente después de competir en su deporte.
Lleve a su cuerpo el movimiento al punto de partida. Trabaja los músculos superiores de los brazos y los hombros, la cabeza hacia abajo a los abdominales y las nalgas, manteniendo el fluido movimiento en todo momento. En cuanto haya terminado con una región del cuerpo, tener un pensamiento sobre el próximo movimiento que se va a hacer. Terminar en la posición de pie flexionando los brazos en un movimiento circular de nuevo. Todo el procedimiento de estiramiento debería tomar alrededor de cinco minutos como máximo. Después de competir en un deporte, enfriar con los mismos ejercicios de estiramiento.