Cómo Super Set Pesos

Uno de los principios fundamentales básicos en la construcción de músculo es el músculo que necesita ser "fatigado y se utiliza" más allá de su uso normal, esto causa que el músculo se hipertrofia (o crecer). Una buena manera de hacer que tus músculos crezcan es hacer hincapié en que por "supersetting." Supersetting es bastante fácil de concepto (un poco más difícil en la realidad!). Sólo tiene que elegir dos o tres ejercicios que se dirigen a un mismo grupo muscular y realizar una tras otra sin descanso (o muy poco). Así es como se hace. Cosas que necesitará
Un plan superconjunto de acción
Pesos /materiales de capacitación
pareja /entrenador (ideal, pero no es necesario) Workout
Una buena comida pre-entrenamiento que combina hidratos de carbono complejos y proteínas
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Cómo Pesos Superset
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determinar qué grupo muscular que se va a trabajar con superseries. Es aconsejable no superconjunto un grupo muscular al día siguiente de que pudo haber utilizado ese músculo como "objetivo secundario" en su rutina de ejercicios. Por ejemplo, cuando se trabaja el pecho siempre mucho ejercicio del tríceps, así que no piensas hacer tríceps un día después de su entrenamiento de pecho.
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Place tus tres ejercicios previstos en las inmediaciones y asegurarse de que no se han convertido en un "cerdo de gimnasio." Por ejemplo, si supersetting bíceps, establecer el banco de predicador, barras de rizos de martillo y una barra recta para más rizos. (Estos ejercicios son sólo ejemplos. Puede superserie con muchos ejercicios diferentes.)
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Reducir el peso que se levanta normalmente por lo menos 10 por ciento. Es posible que realmente se necesita para dejarla caer más de un 10 por ciento al comenzar. No se deje engañar por la forma "light", el primer set se puede sentir,. Para cuando usted está en la última serie que se va a sentir y percibir la diferencia
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Desde el ejemplo utilizado en el paso 2, comenzar con el banco de predicador y hacer por lo menos 8 a 10 repeticiones del ejercicio, manteniendo una excelente forma. Tan pronto como haya terminado con el primer ejercicio que se muda a las barras de los rizos de martillo, y luego a la barra. El período de descanso entre cada ejercicio en el superconjunto debe ser mínimo. Su objetivo es la fatiga del grupo muscular. Descansar todo lo que su recuperación muscular. Su objetivo es la fatiga que conduce al crecimiento.
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Ahora puede descansar durante 60 a 120 segundos entre las series de superseries dependiendo de su hiper-condicionamiento y objetivos. Superseries no sólo le ayudan a añadir tamaño, pero puede romper su entrenamiento y añadir un poco de sabor muy necesario!