La posición de partida de una reverencia delante es estar con los pies en la cadera-distancia entre sí, con los pies hacia adelante. Sus brazos están hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Cambie su peso sobre el pie izquierdo. Sus pasos pie derecho por delante y ligeramente a la izquierda de su pie izquierdo. Ponga el pie derecho en el suelo. Ambas rodillas se doblan como inferior en la reverencia y levantar el talón izquierdo en el suelo. La rodilla delantera está protegido cuando se mantenga la rodilla en línea con el talón para que su espinilla frontal permanece vertical. Para volver a la posición inicial, presione en el suelo con el pie derecho y coloque el pie derecho al lado de la izquierda.
Músculos usados
glúteos reciben la mayor se beneficia de la reverencia delante estocadas. Sus contratos backside cada vez que enderezar las piernas y volver a ponerse de pie. Su núcleo se contrae para mantener una buena postura y que su torso gira durante la reverencia. El tercer grupo de músculos para beneficiarse de la estocada reverencia hacia adelante es el exterior de los muslos. Se dará cuenta de firmes muslos exteriores más fuertes de la variación direccional de esta estocada.
Entrenamiento Directrices
La embestida reverencia delante es eficaz cuando se realiza una a tres series de ocho a 15 repeticiones. Puede utilizar la reverencia delante de su rutina de ejercicios dos o tres veces a la semana. Deje por lo menos un día de descanso en el medio para la recuperación y el crecimiento muscular. El estocadas trabajo y verá resultados cuando eres consistente con su rutina de ejercicios y dar tiempo para el descanso.
Ejercicio Progresión
a ser más fuertes y más cómodo con la reverencia delante, añadir una rotación en el extremo del movimiento para activar aún más su núcleo. Mantenga los brazos extendidos a los hombros y rotar los brazos y el torso hacia la pierna delantera. Otra opción para aumentar el desafío de la reverencia es mantener una mancuerna en cada mano, asegurándose de mantener los brazos rectos a los lados.