Cómo hacer un Bar Pullup Con un 2x4

Un pull-up es un ejercicio de peso corporal útil que trabaja los músculos dorsal ancho, que son más comúnmente conocido como los dorsales. También apunta indirectamente a varios otros grupos de músculos de la parte superior del cuerpo. Un pull-up se realiza colgando de una viga de apoyo y, con un agarre en pronación, o encima de la cabeza, tirando de ti mismo para que su mentón sobrepase la viga de soporte. Un chin-up es un ejercicio similar realizado con un apretón suppinated o solapada. Cosas que necesitará Página 2 pulgadas por 4 pulgadas bordo
6 clavos
Hammer Página 2 posts apoyo
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1

Sostenga el 2 pulgadas por 4 pulgadas de planchar (2x4) hasta los dos puestos de apoyo a la que se le clavándola. Los postes de soporte puede ser cualquiera de los dos mensajes fuertes que son lo suficientemente cercanos para acomodar el 2x4 y con superficies planas paralelas a clavar en.
2

encontrar el lugar donde los postes de soporte y los 2x4 se cruzan y marcar estos lugares con un lápiz.
3

Coloque el tablero en el suelo o sobre una superficie plana y comenzar dos clavos en los dos puntos marcados con el lápiz. Las uñas deben estar pasando por los lados planos de la 2x4, de tal manera que cuando es clavado a los postes de soporte, los bordes de la 2x4 estarán arriba y abajo. Las uñas deben estar hasta el final, o casi todo el camino a través del 2x4.
4

Sostenga la tabla con una mano a una altura tal que usted será capaz de simplemente poner las manos sobre la parte superior de la el 2x4. Con el martillo en la otra mano, termine clavar un clavo en la primera y luego el otro. Pon dos clavos más al lado de la primera uno a cada lado para asegurar aún más el 2x4 a los postes de soporte.