ayudar a abrir las caderas y en la ingle.
¡Abajo sobre las manos y las rodillas, y un paso con el pie derecho hacia adelante entre sus manos. Scoot espalda rodilla izquierda hasta que sienta el estiramiento en la cadera izquierda. Asegúrese de que su rodilla derecha está directamente sobre el tobillo, o un poco más atrás. Trate de relajar la cara, el cuello, la espalda y los brazos. Pasar tres minutos en el primer equipo, y luego revertir.
Baddha Konasana
Para más intensidad en baddha Konasana, usted puede pelar las plantas de los pies separados.
También conocida como la mariposa, la posición baddha Konasana estira la ingle. Sentado en el suelo, doble las rodillas y únete a las plantas de los pies. Si les tira en estrecha, podrás estirar la ingle. Más lejos, se sentirá más en las caderas. Inclinarse hacia delante para aumentar el estiramiento. Usted puede poner sus manos en el suelo delante de usted. Si vienes hacia abajo lo suficiente, coloque un bloque debajo de la cabeza para ayudar a relajar el cuello.
Malasana
Malasaña, también conocido como una sentadilla o guirnalda postura, se abrirá la cadera y la ingle. También alivia la compresión en la espalda baja. Si tiene problemas de rodilla, tenga cuidado de entrar en esta posición, y sólo ir tan lejos como sea posible sin dolor. Párese con los pies un poco más anchos que las caderas. Doble las rodillas y baje lentamente hacia abajo hasta que está en cuclillas. Traiga sus manos en frente de su corazón y utilizar los codos para presionar suavemente las rodillas separadas. Mantenga la espalda recta. Comience con tan sólo unas cuantas respiraciones aquí, y poco a poco te camino hasta un minuto o más. Pose
Shoelace
Cordón proviene de la tradición del yoga yin. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas. Doble la pierna izquierda de forma que la pata exterior está en el piso, con el pie izquierdo cerca de la nalga derecha. A continuación, cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, a ser posible alinear la rodilla derecha en la parte superior de la izquierda. Mueva los pies hacia fuera lo suficientemente ancha como para que pueda sentarse en partes iguales entre ellos. Traiga sus manos en frente de ti y caminar hacia adelante hasta que sienta un buen estiramiento en tus caderas. Estancia durante un minuto o dos, y luego cambie de lado. Esta actitud puede ser demasiado intenso para los nuevos estudiantes. Si es así, sustituya una curva hacia adelante desde una posición de piernas cruzadas simple.