Para llegar a esta posición, sentarse en el suelo y puso las plantas de los pies juntos. Siéntese con la espalda recta y permita que sus rodillas caigan hacia el suelo. Sujete los tobillos y utilizar los codos para ayudar a empujar las rodillas hacia abajo. Respira con facilidad y naturalidad.
The Fish
Acuéstese boca arriba y coloque ambas manos sobre el estómago. Pulse las piernas firmemente y mantenga sus pies en punta. Utilice los codos para apoyarse para arriba y levantar el pecho hacia arriba. Deje que la parte superior del reposacabezas ligeramente sobre el suelo para que un arco se hace entre la parte superior del cuerpo y el suelo. Mantenga la posición mientras se inhala y exhala lentamente y baje con cuidado la espalda para descansar de nuevo en el suelo.
El Avión
De pie , inhala profundamente y luego exhale a medida que estira sus brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Inclinarse hacia delante y cambiar el peso en una pierna como usted señala la otra pierna detrás de usted. Mantenga los brazos extendidos y asegúrese de que la pierna que está fuera de la tierra es recta y en línea con el pecho. Repita esta posición con la otra pierna.
El puente dos personas
Coge un amigo que es más o menos la misma altura que usted y apoderarse de las muñecas mientras que del otro poniéndose de pie. Inclinarse hacia delante hasta que ambos de sus espaldas son horizontal y recta. Trate de respirar en sincronía con tu pareja como balance en la pose. Si usted o su pareja está teniendo problemas para conseguir el equilibrio, intentar doblar las rodillas un poco. Levante lentamente la espalda en posición vertical para salir de la pose.
El arco
Para llegar a la posición de arco, primero, acostarse sobre el estómago. Luego, con las rodillas dobladas para levantar los pies del suelo, llegar arriba con los brazos y tomar fuerza de los tobillos. Estirar suavemente las rodillas para levantar el pie fuera de su cuerpo y estirar el pecho y el estómago. Usted deberá sentir el arco en su espalda mientras inhala y exhala lentamente. Sal de la postura por la liberación de los tobillos y bajando lentamente los pies y el pecho hacia el suelo.
El Gorilla
Con las rodillas ligeramente flexionadas, entrar en una amplia posición con sus pies separados. Inclinarse hacia adelante, deje que sus brazos cuelguen hacia abajo frente a usted, y luego girar el cuerpo hacia atrás y hacia delante en forma de gorila. Si usted realmente desea conseguir en él, pruebe pisando fuerte de lado a lado y haciendo ruidos gorila.