vinyasas Yoga - o una serie de flujo - para los brazos realizan los músculos del brazo para ayudar a soportar el peso de su cuerpo mientras se mueve a través de una serie de fortalecimiento plantea. Practicar un vinyasa de posturas del brazo específicos, como Plank plantean a Chaturanga Dandasana o hacia abajo-Dog a Side Plank, consiste en la contracción isotónica y excéntrico de los músculos del brazo. Esto significa que usted construye fuerza en sus brazos moviéndose a través de poses que se contraen y acortar, alargar y extender luego, los músculos del brazo, de acuerdo con la instructora de yoga Alisa Bauman en un artículo para "Yoga Journal".
Asanas de flexibilidad
Muchas poses de yoga para la atención de armas a la fuerza del edificio, no la flexibilidad. Pero algunas asanas de yoga activos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad del brazo, incluyendo el águila y Cow Face plantea, dice la instructora de yoga Andrey Lappa en una entrevista con "Yoga Journal". Practicar estas posturas de yoga puede aumentar la flexibilidad en sus brazos, proporcionando un profundo estiramiento para los músculos del brazo, los hombros y la espalda. También ayudan a alargar el supraespinoso, un pequeño músculo del manguito rotador en la parte superior de su brazo que se une a su hombro. La tensión en este músculo es una causa común de dolor en el hombro y brazo.
Fuerza-Poses
yoga poses estáticas, en las que se tiene una postura durante un periodo prolongado de tiempo, también son útiles para la construcción de la fuerza del brazo. Estas posturas implican la contracción isometic de sus músculos, lo que ayuda a mejorar la fuerza al aumentar la resistencia muscular, de acuerdo con Bauman. La serie Warrior, Delfín, perro boca abajo, mira hacia arriba Perro, Plank y la pose dedicada a la Sage Koundinya yo somos los asanas beneficiosos que se pueden utilizar para aumentar la fuerza y mejorar el tono en tu área entera del brazo.
Saldos brazo e Inversiones
saldos brazo e inversiones suelen ser asanas de yoga muy difíciles que requieren el uso de fuerza en los brazos para soportar el peso de todo el cuerpo. En balanzas de brazo, como Crane, su cuerpo permanece en posición vertical mientras se utiliza la fuerza del brazo para levantar la parte inferior del cuerpo del suelo. Como su nombre indica, las inversiones implican invertir todo su cuerpo para que los pies más altos que la cabeza o el corazón inferior de la cabeza. En la mayoría de las inversiones, como pino y sobre los hombros, se utiliza el brazo, el hombro y la fuerza superior de la espalda para soportar el peso del cuerpo a medida que gira su cuerpo boca abajo. Ambos balances brazo e inversiones ayudan a mejorar el equilibrio y la fuerza del brazo y ayudar a aumentar su concentración mental, de acuerdo con la instructora de yoga Kevan Gale en un artículo para mi Yoga Online.