Una hernia de disco es una lesión grave. No es prudente asistir a una clase de yoga grupo a menos que sea para hacer frente a las lesiones graves o que es una clase de restauración muy suave. Evite clases donde es posible que se empujaban o hay salto-backs a chatarangas,. Estas posturas de yoga son muy agresivos para una lesión del disco abultada
ideal es trabajar uno-a-uno o en un grupo muy pequeño, con una profesor de yoga para estar seguro de que no están agravando la injury.Start con posturas de pie, como tadasana oa la montaña plantean, que no ponen peso sobre la columna vertebral distinta gravedad. Si esto es demasiado doloroso, es demasiado pronto para volver a la práctica de yoga.
Mantener extensión en todas las posturas
Para proteger una lesión en la hernia de disco, es importante para crear la extensión en cada pose de yoga. Eso significa que el alargamiento de la corona de la cabeza lejos de las caderas y extendiendo las caderas y el coxis hacia abajo lejos del pecho.
Estabas a hundirse en el área de la columna donde se encuentra la lesión, que podría resultar en compresión dolorosa. En cambio, piensa en mover la parte superior e inferior de la columna vertebral y sus partes del cuerpo concomitantes del centro, mientras que el mantenimiento de sus curvas de la columna. Preservar las curvas en el cuello, espalda y zona lumbar de la columna vertebral sana.
Pared Push and Perro mirando hacia abajo Poses
Tres poses que crean Longitud total sana y descomprimir un disco herniado incluyen la pared de empuje y perro mirando hacia abajo en una silla plegable y en el suelo sobre una estera.
Párese frente a una pared y coloque las manos sobre ella, la anchura de los distancia de separación. Paso los pies hacia atrás hasta que el pecho y la espalda son paralelos al suelo. Mantenga las piernas activa al pasar la corona de la cabeza hacia adelante y enviar la parte posterior del cóccix. Permanecer de cinco a ocho respiraciones.
Colocar en una silla plegable que se apoyó con su sistema contra la pared trasera. Coloque las manos firmemente alrededor del sidesof el asiento de la silla y caminar los pies hacia atrás. Una vez más formar una mesa recta. Esta es la tracción. Permanecer de cinco a ocho respiraciones.
Pasado, tomar sus manos sobre la colchoneta, distancia ancho de los hombros y los pies lejos anchura de las caderas. Presione las manos hacia abajo mientras extiende su cóccix lejos del pecho para crear tracción a lo largo de la columna vertebral.