Esta clase de mente-cuerpo tiene una duración de 30 a 90 minutos.
llegar a la tranquila serenidad personificada por una práctica de yoga requiere un pequeño ajuste en la mente y el cuerpo, una transición lejos de la distracción ajetreo de trivialidades y las pruebas del día a día. Por ello, una clase de yoga se abre con unos momentos dedicados al acto de centrado. En este momento, el maestro puede guiar a la clase a través del canto en conjunto un mantra - una palabra o sonido repiten para ayudar a la concentración. Normalmente, esto es "Om". Algunos instructores también pueden llevar una respiración relajante o ejercicio de visualización, leer un poema significativo o estudiantes solicitan que se definan en voz baja una intención. Todo está en el nombre de enfocar la energía y se prepara para adentrarse hacia el interior a un reino más espiritual o tranquilo.
Calentamiento
Inmediatamente después de la introducción de centrado, comenzará la clase para obtener más físico y pasar por lo menos 5 minutos haciendo poses suave para calentar los músculos en preparación para entrar a vivir más profunda plantea que equilibrar más y estirar el cuerpo. Esto puede implicar que se extiende como el gato-vaca, ascensores suaves hombros, rollos de la cabeza o incluso ejercicios oculares.
Secuencia principal
Después de que los músculos están suficientemente calentado arriba, que por lo general dura por lo menos 5 minutos y lo llaman muchos instructores de yoga "conseguir jugosos," es el momento de tomar con seguridad el cuerpo aún más a partir de la secuencia principal de poses que constituirá el grueso de la clase. Las clases varían en longitud de 30 a 90 minutos, por lo que la duración de esta parte de la clase tiene una duración puede variar, pero por lo menos durante 15 minutos se dedicarán fluye a través de una serie de poses. Similar a bailar coreógrafos, los instructores de yoga se combinan una serie de poses para cumplir con un objetivo - la apertura de las caderas, el alargamiento y /o facilitar la columna vertebral - o para atender las peticiones de los estudiantes plantea favorito. Una paloma aquí, un lazo allí.
Relajación
La parte relajación final de una clase de yoga se realiza en el shavasana pose, que se traduce en cadáver. No es como un entrenamiento típico de enfriamiento que puede incluir tramos de jengibre o posturas similares a las de un calentamiento. En cambio, está en el suelo en posición horizontal en la parte posterior, a menudo en la oscuridad, con los brazos extendidos y en completa calma. Es la culminación del trabajo realizado en la clase, un tranquilo unos minutos para disfrutar de las agradables cambios que se produjeron en el cuerpo. Esta sensación de relajación total es a menudo la recompensa tranquilo que atrae a estudiantes en varias ocasiones a sus estudios de yoga. Al término de shavasana, la clase recita un mantra cierre juntos, más comúnmente "Om".