Warrior I y II stregthen y abro el plexo solar.
Warrior I y II son posturas de yoga o asanas, que amplían el plexo solar, que tiene un efecto de apertura en el centro chakra. Para realizar el Warrior I pose de yoga, entro a una estocada con el talón de su pie en el suelo. Alcanzar los brazos rectos hacia el techo. Involucrar a los músculos de su núcleo, en el plexo solar, para mantener el centro de su cuerpo constante durante cinco respiraciones. Como pelar abierto a Warrior II, los brazos se expanden a una forma de "T" y su abierta ligeramente. Mantenga en Warrior II durante cinco respiraciones.
Bow Pose
Bow pose engancha y se abre el tercer chakra.
Bow pose es una pose de yoga que ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo y activar el área del plexo solar. Para realizar esta postura, acuéstese boca abajo. Doble las rodillas y llegar a sus manos para agarrar los bordes exteriores de los pies o los tobillos. Lleve las rodillas juntas y poner lentamente las piernas hacia el techo. A medida que sus pies levantan más alto, los muslos y el pecho se levantarán de la tierra, abriendo y se extiende en el área de su plexo solar. Mantenga la posición durante cinco a 10 respiraciones y liberan al suelo.
Antebrazo Plank
antebrazo tabla y tablón plantean fortalecer los músculos del plexo solar.
El tablón antebrazo también fortalece y compromete su plexo solar. Acuéstese boca abajo y apoyarse para arriba en los antebrazos. Sus antebrazos deben estar paralelos y los codos debajo de los hombros. Meta los dedos de los pies y dibujar el ombligo en su medida que levanta las rodillas y el vientre de la colchoneta. Para una modificación, mantener las rodillas en el suelo. Alargar los omóplatos hacia la espalda y mantener los músculos de la base comprometidos. Mantenga esta posición durante cinco a 10 respiraciones, luego suelte al suelo.
Criss Cross Unidos La cruz de los criss torsión-core ofrece un entrenamiento profundo de los músculos alrededor de la tercer chakra. Torcer
ejercicios básicos, como la cruz de los criss, trabajar profundamente en los músculos del plexo solar. Tumbado sobre la espalda, llevar las rodillas a una posición de mesa, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Pelar la cabeza y los hombros de la colchoneta y dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Empuje la parte inferior en la alfombra. Exhale mientras lentamente alargar y extender la pierna derecha y girar el hombro izquierdo y el codo de ancho. Inhale mientras vuelve al centro. Exhale mientras estira y extender la pierna izquierda y girar el hombro y el codo al otro lado. Inhale para volver al centro. Repita cinco a 10 veces en cada lado.