Para realizar un press de banca con mancuernas, acuéstese boca arriba en un banco de ejercicio horizontal con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia las rodillas y los brazos extendidos verticalmente. Inhala y flexiona los codos a los lados para bajar lentamente las pesas hacia el pecho. Presione las pesas de nuevo a la posición inicial, exhalando al final del movimiento.
Hombro Acción
El hombro es la articulación más móvil del cuerpo, lo que También hace que sea la menos estable. El hombro es una articulación de bola y cavidad que se mantiene en su lugar por un grupo de cuatro músculos conocidos colectivamente como el manguito rotador. Si se pone bajo tensión suficiente, uno o más de los músculos del manguito de los rotadores pueden desgarrarse. Durante un press de banca con mancuernas, los músculos de la parte delantera del hombro, como el pectoral mayor, se someten a una tensión considerable. El hecho de que no hay ninguna barra para restringir el movimiento hacia abajo significa la prensa mancuerna permite una gama mucho mayor de movimiento de la articulación del hombro. Cuanto mayor es el rango de movimiento del hombro, más susceptible es a la lesión.
Pesas vs Barbell
Al comparar un press de banca con mancuernas a una barra press de banca, hay algunas cosas a considerar. La barra fija en el press de banca restringe cualquier movimiento adicional en las articulaciones de los hombros, dándole más estabilidad. Sin embargo, la barra fija no permite ningún ajuste en los brazos o los hombros. Cuando banqueo con pesas, usted tiene la libertad para ajustar la posición según sea necesario para que usted se sienta cómodo durante todo el levantamiento. Cuando se trata de peso, press de banca con una barra permite cargas mucho más pesadas que con pesas. Cargas más pesadas significan mayores ganancias en la fuerza y el desarrollo muscular.
Workout Tips
Mantenga su riesgo de lesión en el hombro bajo constantemente cambiando sus entrenamientos. Alternativas de pesas press de banca con la versión de barra cada pocos entrenamientos. Pruebe otros ejercicios de pecho como pectorales, moscas y salsas de barras para evitar destacando continuamente sus hombros con los mismos ejercicios. Recuerde que debe trabajar los músculos en la parte posterior de su hombro y para evitar el desequilibrio muscular y mejorar la integridad total de la articulación.