Para realizar mancuerna moscas elegir, un peso relativamente ligero en cada mano. Usted tendrá que experimentar para determinar la cantidad de peso es el adecuado para sus moscas con mancuernas. Comience con un peso más ligero y lentamente su forma de trabajo. Acuéstese en un banco de peso y elevar ambas mancuernas hacia arriba sobre su pecho con los brazos rectos. Esta es la posición inicial. Extienda los brazos hacia el exterior en un amplio arco hasta que los brazos están hacia fuera a los lados. Los brazos pueden estar ligeramente flexionadas. Esta es la parte de "marcha" de las moscas con mancuernas. Se llama así porque te ves como estás volando. Siga el mismo arco de copia de seguridad hasta que las pesas vuelven a la posición inicial. Esta es una repetición de la mosca de la pesa.
Función
Si se ve obligado a doblar los brazos en exceso o arquear la espalda para volar el peso hacia arriba, que son levantar demasiado peso. Dumbbell moscas son un ejercicio especializado que se hace mejor con un peso ligero. La forma perfecta es preferible levantar más. Haz 3 series de 10-12 repeticiones. Si el pecho no se quema a medida que completa un conjunto, aumentar el peso o disminuir las repeticiones y realizar con forma estricta.
Efectos
Dumbbell moscas son uno de los mejores ejercicios de peso libre para mejorar el aspecto de su pecho. Separa y define los músculos pectorales que da una mirada cincelada. También se pueden hacer en los ángulos de inclinación y declinación para trabajar los músculos pectorales interiores de diferentes maneras. Dumbbell moscas funcionan mejor cuando se combinan con el press de banca que construyen el tamaño de los músculos pectorales.
Consideraciones
Si ha realizado la mancuerna moscas correctamente, debería sentir dolor en el pecho de un día o dos más tarde. Es importante descansar el pecho hasta que el dolor desaparezca. Cuando los músculos se curan son más grandes y más fuertes que antes. Del sueño y el aumento de la ingesta de proteínas también ayudan con la recuperación del músculo. El descanso es tan importante como el ejercicio de resistencia en el proceso de construcción muscular. OsCommerce Advertencia
Utilice un peso relativamente ligero en el desempeño de mancuernas. Más pesado que no es mejor. Para trabajar en el interior del pecho debe usar la forma perfecta. Los pesos pesados le animan a hacer trampa por arquear la espalda y tirar el peso hacia arriba. Esto no funciona los músculos específicos y podría causar lesiones graves.