pesas en los tobillos
pesos en las muñecas
buenos zapatos Tenis | caminadora
Ver Más instrucciones
1
Comience el día con su paseo normal. Pero en lugar de caminar, como caminar Potencia Pruebe normales. Balancee los brazos de una manera exagerada como rápidamente mover las piernas. Lo que separa a poder caminar de correr es que con poder caminar con un pie siempre en el suelo. Poder caminar todos los días.
2
hacer una escalada o colinas para caminar ejercicio en la caminadora. Esto proporcionará un entrenamiento difícil que cambia de ritmo, fuerza y habilidad. Tiene el propósito de imitar a escalar una montaña o colina. Este tipo de entrenamiento caminar no sólo funcionará las pantorrillas, pero sus muslos e incluso las caderas. Asegúrese de que usted usa zapatillas resistentes y mantener los pies apoyados en la cinta en todo momento.
3
pesos del tobillo del abrigo alrededor de los tobillos y el desgaste durante todo el día para maximizar su caminata diaria. Entonces, si usted lo desea, ajustar los pesos alrededor de las muñecas de las muñecas para sus entrenamientos a pie. Esto aumentará el nivel de dificultad y te obligan a trabajar más con cada paso. Al principio puede hacer que sus muñecas y tobillos dolor pero eso es sólo el período de ajuste y luego las cosas serán más fáciles. Al caminar alrededor de intentar tener los pies pasan la pelota método del pie talón. A medida que su pie se reduce su dedo del pie se reunirá el suelo primero y luego dejar que el pie se deslice lentamente hacia abajo a la pelota y por último el talón. Esto alivia la presión sobre las rodillas y los tobillos.
4
Establecer metas y tratar de aumentar el tiempo o la distancia recorrida cada día o semana. Utilizar técnicas de respiración yoga de respiraciones lentas y profundas al caminar para ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés del ejercicio. Esfuérzate, pero no demasiado duro, porque se convertirá en demasiado agotado y puede dañarse en el proceso.